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放眼路上,很多人都存在驼背的问题,有时候在电视上也会看见有些明星有驼背。造成驼背的原因大多数是因为不良的生活习惯,很多人都是因为小时候在发育身体的时候没有注意,长大后就不自觉地驼着背了。比如写作业的时候弓着背,走路的时候低头玩手机等等。驼背不仅影响一个人的形体美,而且会影响到身体健康。那么,怎样快速纠正驼背?
驼背也叫圆背,是脊柱变形的一种表现,男女老幼都可发生。 临床上没有治疗驼背的药物,只有通过体育疗法才能矫正过来。矫正的原则是增强背肌的力量,挺伸躯干的长度,扩张胸廓的范围,注意坐立的姿势。其具体的方法如下:
(1)爬行运动 两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长,速度由慢到快,直线爬也行,转圈爬也行,为防止把手磨破,可戴手套,每日爬两次,每次10~15分钟。
(2)打滚运动 将身体躺直,在床上打滚,每日两次,每次5分钟。为避免头晕,速度不可太快。
(3)太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢,使腰部始终保持自然舒适直竖状态,对驼背有很好的矫正作用。
(4)挺胸转体 自然站立,两手叉腰,抬头挺胸,身体先向左转,后向右转,反复做30~40下。做这套动作要尽力挺胸收腹,用力转动。
(5)持棍转体 自然站立,两手持1米长小木棍放在背部肩胛处,同时挺胸转体20~30下。
(6)床边振臂 仰卧位躺在床上,使肩部靠近床边,头自然后仰,两臂伸展下振20~30下。
(7)仰卧拱桥 仰卧在床上,以头和脚为支撑点,把身体像桥一样拱起来,停5~10秒钟落下,如此反复做10~20下。
怎样快速纠正驼背?除了更正以往日常不良的生活习惯之外,还要做一些辅助运动,上面就给大家推荐了一些。驼背不是一朝一夕形成的,纠正驼背也不能指望一天两天就完成。虽然说给出的是快速纠正,但也要靠坚持哦!
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