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导语:现在人们生存的压力很大,大多数人都有精神上的压力,很多人不知道的是这种精神压力慢慢的会形成一种焦虑症。焦虑症是现在生活中多发的一种
现在人们生存的压力很大,大多数人都有精神上的压力,很多人不知道的是这种精神压力慢慢的会形成一种焦虑症。焦虑症是现在生活中多发的一种精神性疾病,目前针对它的治疗方法也有很多,患者不但可以在正规的医院和心理医生进行沟通,同时还要多进行自我调理。
1、幻想
这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。试试看,也许会有意想不到的效果。
2、肯定自己
当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,"没有问题""我可以对付"这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。结果,你果真平静下来了。
3、大笑
在生活中不要憋着自己,想笑就要笑,千万不能因为压抑的情绪控制自己,大笑可以让人体的激素以及肾上腺素降低,可以提高身体的免疫力。
4、哭泣
哭一哭有好处,因为泪液的分泌能促进细胞的正常新陈代谢,不过哭泣时宜轻声。
5、深呼吸
深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应,放松全身。每分钟用腹部做深呼吸约6次,也就是用5秒吸气再用5秒呼气,几次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。这种呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。
6、音乐
很多人喜欢通过音乐的方式才放松自己的心情,其实这是一种很好的方法,心情不好的时候可以听一些古典音乐以及轻音乐,这样可以缓解心情有避免了太过兴奋。
对于焦虑症的患者来说,要想彻底的摆脱它仅仅依靠心理医生的帮助是不够的,最主要的治疗方法是患者自我心理的疏导。同时患者在工作的时候应该注意劳逸结合,不仅需要工作,还需要和身边的亲友进行沟通,进行一些户外运动。
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