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现在有不少的人喜欢运动,自己会通过跑步、骑车、打网球还有游泳来锻炼身体,但是很多人因为运动过量导致自己出现肌肉痛的情况,这是因为大强度的运动,或者是长期的一个姿势这样导致自己出现肌肉痛,或者是肌肉痉挛的情况,如果情况比较严重,容易导致出现软组织劳损的情况,其实如果运动过量肌肉疼,大家可以拉伸运动来缓解。
拉伸健身有哪些好处?
专业上讲的所谓拉伸,就是把肌肉和韧带拉长的一种运动。
人在长期做一种动作后,所用的肌肉就会痉挛、僵硬。比如长期坐着,人的腰背肌就会僵硬;保持一种姿势看电脑,颈肩部位的肌肉就会僵硬;长跑、爬山或者骑车后,腿部和腰部的肌肉就会痉挛、僵硬。而拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张,使紧缩的肌肉松弛,并能减少肌肉的压迫,放松肌肉,促进血液循环,加速训练后的恢复,有助于放松身体。大量运动后的柔韧性拉伸,可以减缓肌肉酸痛。
规律的拉伸运动可以为你带来这些好处:
1、缓解肌肉紧张,让身体更加放松。
2、让身体更加轻松自如地运动,从而提高身体的协调性。
3、能扩大身体的运动范围,比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。
4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。
5、有助于保持身体柔韧度,身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
6、能让你的肌肉更加紧致,线条越来越流畅。
所有人都能拉伸吗?
不论年龄大小,不论身体的柔韧性如何,每个人都可以学习拉伸。不论你是整天坐在写字台前进行脑力劳动;还是进行挖沟渠、做家务活、驾驶汽车、在流水线旁工作的体力劳动;不论你是否经常进行锻炼,都可以进行拉伸活动。如果你身体健康,没有特殊的疾病,那么你就可以轻松学会安全而愉快的拉伸。
注意:如果你的身体最近出现过问题或者进行过手术(尤其是关节或肌肉),或者长期没有运动过,那么请你在开始进行拉伸或者其他锻炼之前咨询一下医生。
什么时候做拉伸效果好?
只要你愿意,任何时候都可以拉伸:工作的时候,坐在汽车里的时候、等公交的时候、在路上行走的时候、远足之后在阴凉的树荫下休息的时候、或者在海滩上玩耍的时候。
运动前、运动后当然应当拉伸,其他时间也应当尽可能的做拉伸运动。比如说:
1、早晨,开始一天的活动之前。
2、工作中,感到紧张或者压力大的时候。
3、久坐或者久站之后。
4、当你浑身感到僵硬时。
5、一天的零碎时间,比如看电视、听音乐、看书或者闲坐聊天时。
上面的内容介绍运动过量肌肉疼,拉伸运动帮你缓解这个话题,希望大家通过这个方式让自己避免出现这样的情况,另外除了拉伸运动,还可以采用按摩、热敷等方法来恢复,建议大家在运动前可以做一下热身运动,这样对运动过后出现肌肉痛有预防的效果,另外运动量要注意控制,不要太大。
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