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都说瑜伽会有明显的减肥效果。小编想说,减肥,讲究的是持之以恒!!!你想要减肥吗、?减肥减肥减肥!没错,在胖子的世界里,只有减肥最重要!当然,许多人越来越注重养生美容之类的,养生与保险很像,相同之处是他们都是对未来的一种投资,需要长久的付出。不同之处,养生的方向比较明确,就是得到一个好的身体,把我们的生命进行到极致。话说回来,既能养生美容又可以减肥的事谁不想???那么你想知道瘦腿瘦胳膊瑜伽的方法有哪些吗?请往下拉...
手臂粗大,腿部脂肪减不掉,冬天一过去,夏天就来了,想减肥的MM们,你们千万不要忽视冬天这个减肥的时段,不要因为天气冷,就不想练习瑜伽动作了,那么你夏天就真的会hold不住,因为你会不敢穿短衣短裤,不想酿成这样的悲剧,就赶紧跟小编来练练瘦腿瘦手臂的减肥瑜伽吧!
步骤/方法
1:身体立直站立,抬头挺胸,双手找一个小物体举着,注意手臂要抬平,背部也要立直,平衡10秒。
2:左脚上前一步屈膝,要与地面垂直90度,右脚往后拉伸,脚后跟稍抬起,身体稍下沉,双手抬举物体保持不变,平衡10秒。
3:右脚向前收,双脚膝盖会有一点屈膝,双手姿势保持不变,保持10秒。
4:右脚屈膝向上抬至腹部位置,双手手臂平行往下,用小物体碰在右脚膝盖处,保持10秒。
5:在恢复到第一步姿势,双手抓住小物体平举,右脚向后拉伸,左脚在前弯曲,身体稍下沉,保持10秒。
6:右脚单膝跪地,左脚保持向前屈膝状态,注意左脚要与地面垂直90度,双手抓住小物体往左脚上压,保持10秒。
7:下半身姿势保持,上身稍微往后倾一点点,双手手臂往上抬平,保持10秒。
8:右脚抬起,身体慢慢往前,双手手臂保持平行,重心往前,保持10秒。
9:右脚慢慢往后抬起拉直,双手往前伸直,手臂平行,重心全部压在左脚,右脚与手臂会形成一条直线,保持10秒。
10:慢慢回到之前位置,右脚单膝跪地,左脚向前屈膝,注意左脚膝盖与地面垂直90度,双手手臂抬平,保持10秒。
注意事项
练习这套动作,最好每天有5分钟,每周能够进行3次,练习的时候会感到胳膊酸痛,腿部也会酸痛感,膝盖也会有点紧张感,这是达到了效果才会这样哦。下面的动作会有一个小哑铃,如果你没有小哑铃,你可以用一条小毛巾来代替练习,或者其它的小物品。
1.瑜伽瘦手臂运动
动作:直立坐姿,吸气右手向上伸展,弯曲手肘,左手向下,双手背后交扣,保持缓慢呼吸,手指轻轻扣稳,肩胛骨放松。吸气手放松,呼气手复原,感受身体舒展,接着左右手交替练习。
这个动作可以锻炼手臂的曲线美,在上班的时候便可以轻易的办到,是瘦手臂最有效的方法。主要是通过气息运控和动作伸展相结合,实现对身体内外的调节。除此之外,还通过扩胸,挺胸运动,改善胸部线条。
2.瑜伽瘦腿运动
动作:站直,双手轻扶髋骨,腹肌收紧,肩膀放松,脊椎向上提。呼气轻弯膝盖,臀部慢慢下沉,脊椎直立,大腿收紧。吸气手臂向前拉出,掌心相对,保持呼吸,吸气站立,放松手臂大腿。
这个动作主要是针对OL们“下盘扎实”而做的动作,可以收紧腹肌,紧实大腿肌肉,收腹肚腩。
练习的时候要保持脊椎挺直,每个动作以自己可以承受的极限为止,不能勉强。练习时要集中注意力,每天练习三五次,每次几分钟即可。三天以后,效果自然就会看到。这是专门适合OL瘦身的减肥运动,OL们可以试一试哦。
怎么样?看完了以上对这个问题的详细介绍,相信大家都已经了解清楚了瘦腿瘦胳膊瑜伽的方法有哪些了吧。减肥讲究的还是持之以恒,千万不要放弃,因为减肥本来就是一条长远的道路。值得小编在啰嗦一下的是,在减肥期间,要特别注重平时日的饮食,多喝水,不吃油腻食物,注意睡眠,小编在此祝你瘦腿瘦胳膊成功。
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