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很多人都在为减肥发愁,减肥的这个话题无处不在的,无论是男孩还是女孩,都想要完美的身材,有些男人去健身房锻炼也是想要健壮的身体的,那么女人减肥是想要婀娜多姿的身材,这样的话会更加的迷人,那么最有效的瘦腿操是怎么样做的呢,我们一起来看看。
1、双臂屈肘并收拢在前方,上臂与下臂的夹角约90度,双手握拳,举至与肩同高,双腿并拢紧贴地站直,上身收腹挺胸,两肩放下,望向前方。
2、左腿向后跨出一大步,脚跟离地用脚趾撑开,右腿屈膝,大小腿成90度,同时上身挺直前倾保持双臂的姿势,注意右腿不要向内侧屈膝。
1、双腿并拢站直后,右腿向右侧跨出一步,并切向前偏右的方向屈膝,令大腿与小腿的夹角接近90度,重心移到右脚上,臀部下沉,上身绷直向前倾出,但仰起头部和胸廓,微微向右转向,同时将右手叉腰,左臂伸直,用手指触碰脚趾内侧的地面。
2、以同样的方式将重心移向左脚上,来回移动重复数次。
1、双膝弯曲,左膝跪地,同时用脚趾撑地,有脚脚掌踩地,大腿与地面平衡,上身向前倾出,腰背保持挺直,同时手臂伸直,用手指撑在地上。
2、双腿慢慢打开角度,膝盖舒展开,保持微微的弯曲状态,抬起臀部,上身进一步俯下,双臂保持伸直,手掌完全着地,但左脚跟始终离地。
1、右脚往前跨出一大步,屈膝,大腿与小腿夹角接近90度,左腿往前拉起,膝盖绷直,脚跟离地,上身收腹挺胸,微微前倾,双臂屈肘前后放,握拳,做类似跑步的动作。
2、上身向前挺起,令右腿站直,全身垂直地面,左脚从身后屈膝抬起,大腿与上身成90度,同时左右臂一前一后地摆动。
哪种减肥操效果好
上面这些就是关于最有效的瘦腿操的一些锻炼的方法了,这些方法其实很简单的,只要是持之以恒的训练,就会有效的减掉腿部多余的赘肉的,所以大家一定要学习一下哦,这样的话穿衣服穿裙子才会更加的漂亮和迷人哦,想减肥的小伙伴们一起行动起来吧。
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