首页 > 减肥 > 运动减肥 / 正文
夏天又快到了,很多女性朋友都想穿上特别漂亮的衣服,但是很多人的腿部赘肉非常多,使我们自身购买的漂亮衣服穿不上,于是人们就开始了各种各样的减肥方法,一股减肥大潮随之而来,可以采用一些运动可以达到非常不错的瘦腿效果,简述一下什么运动利于瘦腿呢吧。
1、坐在地上,两腿弯曲膝盖并交叉。两手一起抓住一个哑铃或矿泉水瓶,然后上半身向左右两侧扭转。
2、仰躺在地上,两臂放在身体两侧,掌心向下,两腿并拢。然后收紧腹部,两腿向上抬起。接着双腿继续上抬,使得臀部抬离地面,但是双腿不要超过头部。
3-1、仰躺在地面,两手放在身体两侧,掌心向下。两腿屈膝抬起,小腿平行于地面。
3-2、然后收紧腹部肌肉,两腿向上伸直。
4、站姿,两腿分开与肩同宽,左手握住一个哑铃,右手向上伸直,弯曲手肘,手掌放在脑后,同时上半身向左侧倾斜,拉伸右侧腰肌肉。然后慢慢回到原位,换右侧重复。
5-1、左侧躺在地上,双腿并拢,左手向头顶方向伸直,掌心向下,右手屈肘放在脑后。
5-2、利用腹部力量,慢慢将头部抬起,看向脚趾处。然后再慢慢回到原位,换另一侧重复
让臀部更紧翘
1-1、仰躺在地上,两臂放在身体两侧,掌心向下,两腿并拢屈膝。
1-2、慢慢地将臀部抬离地面,使得大腿-臀部至肩膀成一直线。
2-1、仰躺在地上,两手放在身体两侧,掌心向下,左腿屈膝放在厚书上,右腿向上伸直。
2-2、然后将臀部向上抬起,使得大腿至肩部成一直线。停留数秒后慢慢放下,接着换腿重复动作。
3-1、俯身跪在地上,两臂伸直撑住上身,右腿屈膝稍稍抬离地面。
3-2、右腿向后上方伸直,停留数秒后回到原位,然后换另一腿重复动作。
什么运动利于瘦腿呢一定是我们每个人都特别关注的一个话题,运动方法还可以和饮食方法搭配起来,每天晚上多做一些有氧运动,每天一日三餐也不要吃的太饱,尽量减少一些油脂食物的摄入,少摄入一些高热量的食物。
- 上一篇:快速运动瘦腿的方法有哪些
- 下一篇:瘦腿的最快方法运动有哪些
猜你喜欢
- 2021-08-04 北伐中原的姜维主攻方向放在雍州,出于什么目的?
- 2021-08-04 鲁智深暴揍周通前,为何要躺在刘小姐的闺房?
- 2021-08-04 宋江送70个兄弟才换来的安抚使一职 这个官职放在现在是什么级别
- 2021-08-04 不把张飞放在眼里的张郃,面对赵云时为什么会不战而逃?
- 2021-08-04 自视清高的曹操连袁绍、刘备、董卓都不放在眼里,为什么唯独怕孙策?
- 2021-08-04 燕帖木儿到底有多猖狂?连皇帝都不放在眼中
- 2021-08-04 什么是无名十三?薛仁贵神秘的特种部队,连皇帝都不放在眼里
- 2021-08-04 尹德妃时什么人?李渊最宠的妃子,她家仆人连李世民也不放在眼中
- 2021-08-04 马常在是谁?为何她的彩棺一直放在殡宫七年都没有入土?
- 2021-08-04 唐朝宰相窦怀贞的生平是怎样的?身为宰相却将心思都放在溜须拍马、阿谀奉承上
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 03-31如何正确运动减肥 这样安排运动时间效果更好
- 02-20天天跑步还是没瘦 可能是陷入了跑步减肥的误区
- 01-26如何使用呼啦圈减肥 正确的转呼啦圈方法分享
- 01-26虎背熊腰该怎么办 哪些瘦背动作可以减背部赘肉
- 12-30正确的骑自行车减肥姿势 骑自行车减肥注意事项
- 12-30不受时间和地点限制的简单瘦身运动 坚持锻炼也能瘦下来
- 12-30宅家减肥九种小运动 让你不用出门就能瘦
- 12-30让自己的跑步减肥效率大大提升 你要掌握这七大点
- 12-27最科学有效的10项减肥方法 保健与减肥于一体的健康运动
- 12-27跑步减肥时要注意六个小细节 跑步减肥的正确方法
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)