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导语:很多朋友都有喜欢锻炼的习惯,比如说有的人想要通过锻炼使得自己的上臂更加的发达。人们的上臂发达与否,与二头肌的强健与否有着非常重要的
很多朋友都有喜欢锻炼的习惯,比如说有的人想要通过锻炼使得自己的上臂更加的发达。人们的上臂发达与否,与二头肌的强健与否有着非常重要的关系。其实,在锻炼的过程当中,即便是没有让自己的上臂二头肌变得更强壮,但是在锻炼的时候也能够促进身体代谢,能加速身体循环,对于身体健康也是有好处的。这里来介绍一下如何锻炼自己的上臂二头肌。
肱二头肌是上肢上最大的一块肌肉并且构成了上臂上部的外形。它有两个部分,一个长头,一个短头,它们都跨过肘关节和肩关节。在肱二头肌的练习动作中,哑铃和杠铃的动作都是同等重要的。开始练习时,应该以杠铃的动作为主。围度增加到一定程度,再进行哑铃交替或同步弯举来刻画肌肉线条。在杠铃练习肱二头肌的动作中,坐姿曲柄杠铃弯举是最有效的一个动作,会让肱二头肌的围度不断增长。
为了获得最佳训练效果,动作要全过程用力,并牢牢控制器械,弯举时注意力集中在肱二头肌上,到最高点时用力压缩。下降还原要控制缓慢。不要过分伸展前臂。不要太计较负重量的大小,状态佳就加重,状态欠佳则减重。每次完成动作的质量和重量同等重要。肱二头、肱肌常常是在一个锻炼方法中综合得到锻炼,只是侧重点稍有不同。一般哑铃、杠铃弯举都是主要锻炼二头肌,而固定上臂的弯举会集中锻炼肱肌多一些,比如在牧师椅上,也就是说有斜托倚靠固定的弯举等。
有关上臂二头肌的锻炼方法就介绍完了。其实体育锻炼对身体好处非常多。每天坚持锻炼,可以让一个人更加的长寿。另外锻炼还可以防止衰老,通过必要的身体锻炼可以增强肌肉的收缩和伸张的能力,能增加肌肉强度,并且可以让身体更具有灵活性。
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