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减肥方法的多样性可以自由选择,不过一定要确保身体健康,运动减肥方法还是比较常见的,既能健身,还能瘦身,确实是很不错的,那么最新减肥瘦身健身操怎么做?减肥操的种类有很多,不过任何一种运动锻炼方法,都需要长期坚持,不能出现急于求成或半途而废的情况。
第一步
动作:墩坐和劈腿
目标:锻炼上半身,心肺活力和下半身
首先双脚分开站直,双手放在身体两侧,然后下蹲直到大腿与地面平行,保持你的双臂笔直缓缓升起直到和你的耳朵在同一条线上。然后重新站直,将你的右腿举起直到膝盖和臀部在一条线上,再将你的双臂慢慢扫过你的身体直到你的左手背在你的右膝盖外侧,最后重新站好做另外一边。建议每组12到15次,中间休息30秒。
第二步
动作:俯卧撑式满爬
目标:锻炼胸部,心脏和臀部 面朝下贴近地面,双手分开至肩宽的距离,让胸部尽可能靠近地板,并保持该姿势。然后弯曲右膝盖至到右肘的外侧。再回到原来的姿势做另外一边。建议每组12到15次,中间休息30秒。
第三步
动作:激烈蹲跳
目标:去除下半身赘肉 双腿叉开站立,脚尖朝外,双臂放在身体两侧。慢慢下蹲,直到大腿和地面平行,且手指能够触碰到地面。然后立刻尽可能高的跳起,保持你的手张开且笔直的伸过头顶。建议每组12到15次,中间休息30秒。
第四步
动作:伏地挺身
目标:锻炼三头肌,胸部和心肺功能 双手分开匍匐在地板上,将胸部尽可能贴近地板且同时保持手臂与身体平行,同时手肘与手臂垂直,然后复原。建议每组12到15次,中间休息30秒。如果想降低难度可以弯曲点膝盖,对女孩子来说没什么不好意思的。
通过上面的介绍,大家对最新减肥瘦身健身操怎么做也都很清楚了。减肥不是那么容易的事情,但是只要能够掌握正确的方法,同样是可以见效的。此外还要注意饮食习惯的改善,限制脂肪及高热量食物的摄入,才能避免再次出现肥胖问题。
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