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导语:现在的人大多数工作强度大、工作时间久,就算看着自己日益飙升的体重和不断增大的腰围,他们也抽不出时间到户外或者健身室好好地锻炼自己的
现在的人大多数工作强度大、工作时间久,就算看着自己日益飙升的体重和不断增大的腰围,他们也抽不出时间到户外或者健身室好好地锻炼自己的身体,于是他们寻求可以在家里做的减肥运动,但是又不知道哪些减肥运动可以在家里做。现在就让小编告诉大家在家都可以做的减肥运动。
一、蹲臀动作。这个动作类似于太极拳的站桩,也类似于武术基础训练中的蹲马步,如果体力差的可以使用家中的椅子或者办公室里的办公桌作为支撑。具体步骤如下:
1、左手叉腰,右手扶着办公桌或者椅子都可以。两脚左右分开。
2、上身保持正直,双腿缓慢弯曲至大小、小腿与地面差不多保持平行,稍停,再缓慢伸直。
3、 用力收紧臀部,重复10次。
二、抬腿动作。这个动作在家、办公室、公园的护栏边上都能作。目的是消除大腿后面的赘肉,实际上该动作还有开胯、提高身体柔韧性的作用。
1、身体先站直,尽理保持直线,双手扶着椅背或者桌子。
2、左脚摆正,右脚向外张开。
3、慢慢地将右腿尽量向后抬高,最好能在最高点稍停一下,再慢慢地的将右腿放下。停的时候,自己可以数数。
4、换腿重复上述动作。
三、弓步压腿—瘦小腿。弓步压腿是很多运动的热身动作之一,运动员或者武术爱好者主要用它来“拉大筋”和“开胯”,平时如果能坚持做这个动作,也可以帮助减掉小腿上的赘肉。具体步骤如下:
1、左腿向前跨出一小步,右腿向后跨,做弓步状。
2、左手撑在左腿上,上身向前倾,身体向前下方做推压,稍停一下后还原。
3、左右脚交换,注意弓步和下压动作根据自身条件决定,不要受伤。
以上三种减肥运动是不是既方便又容易啊,希望大家能够持之以恒,利用在家的琐碎时间锻炼自己的身体,减掉身上的肥肉。另外,我们也可以通过多做家务来减肥,既能打扫房间,又能瘦身减肥,何乐而不为呢?
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