首页 > 减肥 > 减肥误区 / 正文
中国有12%的肥胖儿童,儿童肥胖的危害非常大,贴心妈妈要从小预防儿童肥胖,帮宝宝实施健康有效的儿童减肥方法,让宝宝健康成长。那么,要帮助肥胖儿童减肥该怎么做呢?
引起儿童肥胖的主要因素:
饮食因素:过度吸食甜食、饮料、高热量、高蛋白质、低纤维食品是发胖主要原因。
运动不足:儿童多有偏食,若饮食不变或饮食热量摄取过多,缺乏运动,因而导致多余热量转变成脂肪沉积体内,日积月累之后就会愈来愈胖。
遗传因素:如果父母都胖,子女有70%肥胖机率;如果双亲之一肥胖,则子女有50%会肥胖机率。
激素分泌不正常或药物的使用:如肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等,或有使用类固醇药物者使用不谨都可能导致肥胖。
儿童科学有效的减肥方法:
1、吃的习惯一定要保证科学合理
首先孩子减肥的时候一定要保证一日三餐,不能减少进食,因为小孩子没有办法想成人那样忍受饥饿,所以不提倡节食减肥,同时在饮食上要加以注意,要养成清淡的饮食习惯,多吃一些蔬菜,尤其是凉菜,炒菜的时候需要做到少油、少盐,培养缓慢进食的习惯,每次进食需要保持20分钟的时间,饱食感就会提前到来。建议对于比较胖的孩子,晚餐的进食时间一定要保持在20分钟以上。
2、吃的内容一定要讲究,保证孩子各种营养物质的摄入
虽然是孩子要减肥但是也需要及时的保证孩子各种营养物质的摄入,动物性食物最好是每顿都要有,尤其是牛奶是儿童的必须食物,孩子无论多胖,每天都要喝点牛奶,牛奶不仅仅能够提供充足的蛋白质,特别是能够提供儿童生长需要的钙质,对于肥胖的孩子来说最好是喝一些脱脂牛奶,同时要保证豆类食品的摄入,蔬菜和水果含有丰富的维生素,矿物质和微量元素,对于小孩子来说减肥一定要多吃一些这些食物。
3、坚持爬楼
对于孩子们来说由于学习的任务比较的重,运动的机会不是很多,所以应该积极的找到机会让孩子们运动,最好的运动方式就是爬楼梯,每天坚持爬楼梯运动量就会保证充分的消耗掉身体内的卡路里,当然也可以选择跳绳、短跑、快走、爬山、骑自行车、游泳、跳舞等等方式进行减肥,最好是选择孩子喜欢的运动方式,这样可以让孩子能够坚持下去,获得减肥的成功。
儿童减肥除了需要在吃上有所控制以外,更好的减肥方法其实还是运动,对于小孩子来说,他们本身的新陈代谢就更快,只要每天动一动,稍微控制一下饮食,想要减肥也不难。那么有哪些运动适合儿童呢?
适合儿童的减肥运动方法
步行:
速度,80-100米/分钟。从第次30-40分钟逐渐增加至60分钟,时间安排在晚饭后。每天一次,每周五天。心率控制在85-110次/分钟。同时每晚睡前可配合做儿童减肥操1次。此处方适合体质较弱的肥胖儿或中重度肥胖儿。
骑自行车:
速度180-200米/分钟,每次骑20-30分钟,每天1-2次,时间可分别安排在上午10-11时/下午4-6时,每周5天。要求心率达到90-100次/分钟。同时每天可配合跳绳、踢毽或做减肥操1次。
跳绳或踢毽:
每天5组,每组连续跳或踢5分钟,组间休息1分钟,每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分钟。另外,每天可配合低强度的散步或做操。
登楼:
每天登三层楼上下共20次,每周有5天训练。心率控制在110-130次/分钟。此处方不适合中重度肥胖者,原因是过度肥胖者的关节难以承受因其体重造成的过大登楼冲击力,而使关节易受损伤。
游泳:
要求长时间慢速游,即速度控制在10-20米/分钟,每次60分钟,每天1-2次,时间最好安排在下行或晚上。此处方适合所有会游泳的肥胖儿。
慢跑:
速度,100-110米/分钟,每天20-30分钟,每天一次,每周五天训练。时间可安排在每周1-5下午3时半至5时。
要求心率从90次/分钟开始逐渐达到120-130次/分钟,并保持这一运动强度5-10分钟。另外每天可配合拍球或做操一次。该处方适合于体质较好、轻中度肥胖儿童。
注意:以上任何一个完整的运动过程都应由热身期(准备活动)、动力期(正式锻炼)和结束期(整理活动)三部分组成。准备活动一般为5-10分钟,整理活动大约3-5分钟。
只有坚持不懈地、科学地适量运动,同时配合合理的饮食治疗,建立良好的行为方式,才能有效地控制儿童肥胖病的发生和发展。
文章来源:家庭医生在线、全民健康网
- 上一篇:发福的痛你永远不会懂
- 下一篇:脂肪型肥胖 找对减肥的方法很重要
猜你喜欢
- 2021-08-04 洪宣娇为太平天国运动做出了哪些贡献?她的结局是什么?
- 2021-08-04 在太平天国运动中,哪些名将让清朝的军队屡屡受挫?
- 2021-08-04 梁元帝一生嗜书如命,为什么会发动大规模的焚书运动?
- 2021-08-04 顺治登基后各地复明运动此起彼伏 顺治是怎么稳定政权的
- 2021-08-04 瓜尔佳·文祥:晚清名臣,“洋务运动”的主要领导人之一
- 2021-08-04 朱常洛的“光宗新政”是怎样的一场改革运动?对后世有什么样的影响?
- 2021-08-04 刘彧有多窝囊?曾因肥胖被当猪一样羞辱,12个儿子无一亲生
- 2021-08-04 宋真宗天书运动简介 天书运动的过程是怎样的?
- 2021-08-04 武则天信佛运动都闹出了哪些笑话 禁止捕捉鱼虾都是当时特色
- 2021-08-04 忽必烈的晚年是什么样的?为什么会饱受肥胖和痛风之苦?
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 03-3110个减肥误区让你越减越肥 千万不要掉进这些减肥陷阱
- 02-25管住嘴迈开腿体重还是会反弹 为何说这是一个彻彻底底的谎言
- 02-21减肥期间就要断油断盐吗 长期不吃油对身体有大危害
- 02-07体重数字下降不等于变瘦 日常减肥需要注意的误区
- 01-27番泻叶减肥方法千万别尝试 伤害身体还没效果
- 01-27辟谷减肥对身体伤害大 辟谷的危害知道有哪些吗
- 01-27经络减肥易反弹伤害身体不可取 经络减肥八大禁忌
- 01-19减肥速度太快是好事吗 减肥速度太快易导致皮肤松弛
- 01-15减肥先了解四个陷阱 晚上不吃饭越减越肥
- 12-30改掉运动坏习惯 良好的运动习惯让您终生受益
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)