首页 > 生活常识 > 生活妙招 / 正文
全谷物是由三部分构成的种子或谷粒:麸皮,即外皮;胚芽,即可以发育成植物的胚胎;胚乳,即胚胎的食物来源。这三部分都含有重要的营养物质,比如蛋白质、维生素B、抗氧化剂、矿物质、对人体有益的不饱和脂肪。许多全谷物食物——比如大麦、黑麦和小麦——还含有膳食纤维,它有助于降低胆固醇,促进消化,控制血糖。下面和常识网一起来往下看看吧。
全谷物饮食是很重要的,但很多人都不知道什么是全谷食物。注册营养师兼哈佛大学医学院附属布列根妇女医院营养科主任Kathy McManus说:“有些人不确定全谷物到底是什么,这会令他们困惑,并让他们最终选错了食物。”
细粮的风险
不少食品制造商在生产过程中对全谷物进行精加工,去掉麸皮和胚芽,只留下胚乳。这些精制谷物如白面精米,易消化,但会使血糖迅速升高。McManus说:“问题在于之后血糖还会大幅下降,你会再次感到饥饿,导致过度饮食。整天吃细粮,血糖就像在坐过山车。”经过一段时间,血糖频繁的高低起伏波动可能会导致2型糖尿病。
如何挑选全谷食物
随着人们健康意识的增强,糙米、发芽糙米、全麦粉、燕麦粉等全谷物食品也开始在我国崭露街头,但糙米等规模尚小,产量极少,主要以进口为主,国内市场产品很少见,主要出于面包、婴儿奶粉等食品里。
在我国传统饮食习惯里,人们把食物区分为主食和副食两大类,前者主要指五谷杂粮,后者主要指鱼、肉、蛋、奶等。很多国家的营养学家都认为,与西方国家的过多动物性食物的饮食结构相比,中国人这种以植物性食物为主,动物性食物为辅的饮食结构模式是优越的,不但有利于营养和健康而且节省能源、保护环境。
全谷物食品属于健康食品。经常使用此类食品,可以降低心脏病、某些癌症和II型糖尿病的发病几率。还可以预防心血管疾病,且对降低消化系统疾病。 研究表明,燕麦片、
全麦面包和糙米等全谷物食品属于健康食品,一般全谷物食品在加工的时候是没有去掉外面的一层谷壳的,这样完全保存了谷物中的营养物质,尤其是一些维生素类的。同时谷物外壳是一种天然的膳食纤维,他有促进肠道消化的作用,简单点讲能减肥的,能起到有效抑制便秘,绝大多处好处就是膳食纤维的好处。
从人体的新陈代谢的特点来看,以谷类作为热能的主要来源是非常合适的。谷类中提供热能的淀粉、糖的结构简单,能够被人体迅速地氧化分解,在短时间获得大量的热能。氧化分解的最终产物二氧化碳和水,可以比较容易的直接排除体外。
挑选纯全谷物食品并非易事。一些食品包装上带有误导性的营销承诺,比如“纯天然”(美国食品药品监督局目前正在讨论这个术语是否具有意义)和“多谷物”(意思是不止含有一种谷物,但并未说明是否为全谷物)。
极力主张阅读食品标签,而不是看包装的正面。她说:“第一个成分应该是全谷物,例如全麦,而不是强化小麦。”此外,要找到全谷物理事会“100%全谷物”的标志,这表明产品中所有的谷物成分都是全谷物。
在超市里找到全谷物食品,并熟记它们的名称。普通的种类包括小麦、大麦、糙米、荞麦、干玉米、黑麦、燕麦和野生稻。同样健康的谷物还有:苔麸、单粒小麦、二粒小麦、籽粒苋、小米、藜麦、黑米、黑大麦以及斯佩尔特小麦。
要在套餐或是各种不同的产品中购买全谷物食品,并了解一份全谷物食品是什么样的。McManus说:“一份全谷物食品里包括一片全谷物面包、半杯煮熟的全谷物或全谷物面食、半份八英寸的全谷物薄玉米饼或皮塔饼、两份中等的糙米蛋糕、一杯全谷物干燕麦,也可以是七块全谷物薄脆饼干。”
尝试每餐吃一些全谷物食物并使其更多地融入你的菜单:早餐时有全麦片,午餐时在三明治中放入全谷物面包,以全谷物薄脆饼干作为零食,晚餐时在汤或沙拉中加些煮熟的全谷物或者将其作为配菜。
升级燕麦粥
试着改变惯常的饮食,为你的菜单增添几分乐趣。“在麦片中加入碾碎的干小麦、大麦或小米,可使其风味更佳,”Kathy McManus说,“要做一份较为传统的热麦片粥,则须使用燕麦、荞麦或藜麦。”可以尝试一下有趣的配料组合,比如无花果、意大利黑醋和戈尔根朱勒奶酪,或者是帕尔马干酪切片搭配少许的橄榄油、海盐和黑胡椒。
猜你喜欢
- 2021-08-03 张仲景为了给穷人治病,发明一道食物流传至今
- 2021-08-03 这是中国古代史最黑暗的时代,汉族女人竟被当成食物,称为双脚羊
- 2021-08-03 光绪到底多惨? 挨饿后偷吃太监食物还被惩罚
- 2021-08-03 光绪为何成了最苦命皇帝?饿得竟然去偷食物
- 2021-08-03 苦难天子:光绪儿时饥饿难耐竟偷吃太监食物
- 2021-08-03 光绪皇帝生活竟如此悲催!饿得偷太监食物吃
- 2021-08-03 光绪生活竟如此悲催!饿得偷太监食物吃
- 2021-08-03 纪晓岚为何能有82岁长寿?竟是一生吃这个食物
- 2021-08-03 刘备关羽竟都死在了一个白面小书生的手上!
- 2021-08-03 最苦命的皇帝光绪:竟饿得去太监房中偷食物
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 05-28五种生活用品不妨尝试选择二手货 节省开支一举两得
- 05-277个妙招 轻松搞定沉淀在电水壶里的水垢
- 05-27生活学着偷懒也许会变得更有乐趣 教你聪明生活小妙招
- 05-26土豆发芽不能吃了就得扔掉?四种巧用发芽土豆的实用小妙招
- 05-23刚洗好的衣服总是会沾满毛絮原因 简易清洁洗衣机方法小窍门
- 05-08学会祛除墨水渍洗涤方法 让你能轻松洗掉墨水渍
- 03-29新车异味很大怎么办 六方法巧除新车异味
- 03-29修正液弄衣服上怎么洗掉 多种方法巧妙去除修正液
- 03-29鉴别正版CD的十条方法 让你不再花冤枉钱
- 03-29未必有用的6个清洁小妙招 别再轻信网上的传言
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)