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怀孕期间,孕妇需要注意的事项有很多,稍不注意便可能会引起流产。那么,怀孕初期吃什么保胎呢?有助孕妇安胎食物有哪些呢?下面,带着这些疑问,一起到文章中看看,孕妇如何保胎好吧!
第一次做妈妈的女性朋友肯定很焦急,不知道应该怎么做才能让宝宝平安出生,也不知道怎么给宝宝补充营养,今天就给准妈妈们介绍一些安胎的食物,准爸爸们也一起来学习下吧。
安胎必吃的食物
1、最佳防吐食物
晨吐是孕妇最难受也是最常见的反应之一,给孕妇带来相当大的痛苦。选择适合孕妇口味的食物有良好的防吐作用,营养学家认为,柠檬和土豆含有多种维生素,对孕妇尤为合适。
2、最佳保胎蔬菜
菠菜含有丰富的叶酸,每100克菠菜的叶酸含量高达350微克,名列蔬菜之首。
叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。因此专家主张早期的两个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。同时,菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。
3、最佳饮料
绿茶乃微量元素的“富矿”,对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种。根据测定,在食谱相同的情况下,常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14毫克,此外,绿茶含铁元素也较丰富,故常饮绿茶可防贫血。
4、最佳防早产食品
丹麦专家研究表明,常吃鱼有防止早产的作用。丹麦得乐群岛的孕妇,平均孕期比其他地区长5天以上,奥妙在于食谱中鱼类所占比重较大,因而专家推测鱼肉中某种特殊脂肪酸起了积极作用。由于孕妇的孕期延长,婴儿的平均出生体重也比其他地区高107克,为日后的发育打下了良好的基础,故此孕期要多吃鱼。
孕妇保胎养胎食物
大豆及豆制品
建议食用频率:每周3~5次。
每次食用量:50~100克。
大豆中含有丰富的蛋白质和微量元素,对补充蛋白,预防孕早期贫血有帮助。
猕猴桃
建议食用频率:每周2~3次。
每次食用量:1个。
猕猴桃有“水果之王”的美誉,含有多种氨基酸和维生素,在妊娠反应期间食用,不仅能止呕开胃,还能全面补充营养。
海带
建议食用频率:每周2~4次。
每次食用量:50~100克(湿重)。
海带含有丰富的碘和其他微量元素,对预防畸形、流产,促进胎宝宝智力发育都有帮助,海带还有缓解孕吐的作用。
羊肝
建议食用频率:每周2~3次。
每次食用量:30~60克。
羊肝中含有丰富的铁,对预防孕早期贫血十分有利,另外羊肝中的B族维生素和蛋白质的含量也很高,对提高孕妈妈的免疫力、预防感冒等各种疾病有积极意义。
香菇
建议食用频率:每周3~4次。
每次食用量:30~50克(湿重)。
香菇中含有的香菇多糖可提高孕妈妈的抵抗力和预防孕期糖尿病,另外,香菇中还含有丰富的维生素和微量元素,是整个孕期都适合的优质食物。
菠菜
建议食用频率:每周2~3次。
每次食用量:100~150克。
菠菜中含有丰富的叶酸,是食补叶酸的最佳选择,另外还含有丰富的铁和维生素以及膳食纤维,对预防宝宝畸形、预防孕期便秘等都有帮助。
黑木耳
建议食用频率:每周2~3次。
每次食用量:5~15克。
黑木耳中丰富的胶质可以起到促进重金属等毒素排出的作用,黑木耳还有补血养胃的功效,妊娠反应严重的时候可以吃一点凉拌黑木耳。
结语:能够让宝宝平安的出生是每个当妈妈的心愿,孕妈妈好,胎宝宝才好。以上分享了有关孕妇如何安胎以及有助孕妇保胎的食物推荐,希望通过本文的分享能够帮助到孕妈妈们,祝你们生个健康的宝宝!
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