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导语:普拉提是一套非常完善的独特的训练动作,这种训练可以维持并且改善人体的正常姿势,可以让身体达到一个平衡稳定的状态,可以增强我们肌肉群
普拉提是一套非常完善的独特的训练动作,这种训练可以维持并且改善人体的正常姿势,可以让身体达到一个平衡稳定的状态,可以增强我们肌肉群的控制能力和活动,并且能够调节神经对于肌肉型的支配和感应能力。通过普拉提锻炼还可以起到丰胸健美作用,下面就来介绍一下普拉提丰胸的一些锻炼方法。
前屈伸展,次数:3次。站直,两腿分开与髋同宽,两手自然垂放身侧。接着慢慢地上身向前下方屈体,双手跟着下降,膝盖可微微弯曲,直到手接触地面,然后停留约2秒,再次慢慢地向上抬起身体。注意:动作要缓慢。手接触地面时,四指并拢,指背贴地。头颈拉伸,次数:1个。站直,两腿分开与髋同宽。两臂先向侧平举。然后两手屈肘,右手向上按住头顶,右手放在背后。右手轻轻地将头部按向右前方。停住10秒,放开双手回到平举姿势。换左边重复相同动作,将头部按向左前方。接着右手在上,将头部按向右后方,完成后换左手在上,将头部按向左后方。
侧伸展,站立,两腿分开约一个半肩宽。两臂向侧平举,掌心向下。接着右手屈肘放在髋部前方,同时左手向上举起,上身向右侧伸展。停住5秒,然后身体摆正,双手回到平举姿势。换边重复相似动作。左右交替重复4次。注意:髋部要摆正,只是上身运动,下身保持静止,背部要伸直。
通过上面的介绍,朋友们可能已经对普拉提丰胸动作有了一定的了解。这里要注意一下,在进行普拉提锻炼的时候,每一个姿势一定要正确,并且要保持一个良好的呼吸,一套动作一定要完完整整的做下来。因为,在进行普拉提锻炼的时候,最好是穿上紧身运动衣裤。
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