首页 > 人群 > 男性健康 / 正文
对于很多男人来说,拥有漂亮健硕的胸肌是一件让人很兴奋,并且自信的事那么方形胸肌和圆形胸肌是怎么回事呢?
决定一个人是圆胸还是方胸有两个因素。
第一个因素是先天因素,也就是基因,说的更细一点就是胸部肌肉纤维的分布形状。
第二个是后天因素,所指的是后天胸肌的训练。
如果要来比较一下这两个因素决定方胸的重要性,本文的观点是先天因素更重要。不过后天的锻炼同样也可以达到方胸的效果,只是需要更多的努力。下面就来分析后天应该怎样锻炼胸肌来达到方胸的效果。
之所以有方胸和圆胸的区别,是因为圆胸的胸部肌肉纤维更加集中在胸部的中间,而方胸的肌肉纤维是均匀分布在整个胸部。
至于想练成什么样的 可以通过锻炼方法控制。针对自己喜欢圆形胸肌还是方形胸肌进行方法锻炼。
圆形胸肌锻炼方法及注意事项:
练圆型的话,宜仰卧推胸(平躺),窄握距、宽握距各做三组,每组 10 个,组间休息 1 分钟,三天一轮回。两个月初见效果,半年打基础,一年小有成就,三年脱胎换骨,5年令人刮目相看。双杠不要做,因为双杠会把胸下沿雕出轮廓,不符号你对圆型的要求。
健美宜全面进行,全身各主要肌群都要练,不要只练胸肌,否则容易练成畸型。全身主要肌群有:胸肌、背阔肌、三角肌、肱三头肌、肱二头肌、斜方肌、腹肌、竖脊肌、股四头肌、股二头肌等。这些肌肉宜重点锻炼。
饮食:各种肉吃不起就算了,米饭要吃饱、鸡蛋、牛奶、增肌粉、蛋白粉也别少吃。不要空腹锻炼,也不要饱胀锻炼,否则轻则伤身体,重则进医院。
另要保持精神愉快,如果烦恼多多、忧郁委靡不振,则会影响锻炼,效果大打折扣,甚至无法练成。健身要有拼搏、不怕死、向前冲的精神,只有这样的精神状态才能练得好、见效快。
还要休息好,要充分的休息、包括睡眠、喝茶、听歌放松等等。不要健身房出来,唱K到午夜,麻将打到通霄,这样是不会有效果的,甚至练起来反而伤身体,因为你体力透支无法支撑在健身房的锻炼。
方形胸肌锻炼方法及注意事项:
练成方胸请注意以下几点:
1、尽量减少动作幅度小、角度小的胸肌练习动作。比如尽量少用坐姿器械推胸、Simth架推胸、杠铃推胸等,这些在训练胸肌的过程中动作幅度小和动作角度小的练习动作。如果在锻炼胸肌的过程中一定要用杠铃、Simth架的话,建议要经常变化双手间的间距,最好采用宽握距做杠铃推胸。
2、多用动作幅度大、角度大的练习动作,这些练习动作可以达到拉伸胸部的肌肉纤维,以及扩大胸腔的效果。比如哑铃推胸、哑铃飞鸟、绳索夹胸、绳索推胸、仰卧屈臂上拉、双杠臂屈伸、俯卧撑等,这些在训练胸肌的过程中动作幅度大和动作角度大的练习动作。
3、在锻炼胸肌的过程中还是要做到动作的标准、标准、再标准。因为锻炼胸肌的过程中,动作的不标准很可能导致胸部肌肉的发展不均衡。还有就是在锻炼胸肌的过程中一定要做到动作的“长位移、慢速度”等。
好了,关于怎样把胸肌练方就总结以上3点,希望想把胸肌练方的朋友们能够严格按照以上3点去做。一般严格按照以上3点去做,坚持2到3个月就可以看到胸肌形状的改变,有这方面需求的朋友们可以试一试。
猜你喜欢
- 2021-08-04 秦国一统六国的过程中,作用最大饿君主是秦始皇嬴政吗?
- 2021-08-04 在同藩镇鏖战的过程中,唐宪宗如何让唐朝出现了中兴?
- 2021-08-04 刘备在发展过程中是如何解决军费的问题的?
- 2021-08-04 在难逃过程中携百姓渡江,刘备为此付出了什么样的代价?
- 2021-08-04 在征讨南唐的过程中,曹彬这位大将如何保全南唐百姓?
- 2021-08-04 大唐衰落的过程中,李克用扮演了什么角色?
- 2021-08-04 在陪隋炀帝巡游天下的过程中,南阳公主经历了什么?
- 2021-08-04 魏延火烧栈道在蜀军撤退过程中做得吗?真相是什么
- 2021-08-04 宇文宪在灭齐的过程中立下了哪些功绩?他最后的结局是什么?
- 2021-08-04 在曹操消灭袁绍的过程中,公孙康这个诸侯是什么结局?
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 06-05郑州博大专科医院如何?看病专业,一切以病人为本!
- 06-03青岛曙光医院评价如何 提供个性化的解决方案
- 05-25教你8个方法提升性能力 重做回年轻的自己
- 05-20石家庄蓝天中医院男科好不好 设备先进,专家技术精湛
- 05-18德州世纪协和医院治疗早泄贵不贵
- 05-14成都博大医院男科如何 实行专科专病专治
- 05-07成都博大泌尿外科医院口碑 打造特色服务,赢得群众口碑
- 05-06昆明协和医院坑不坑人?追求医学创新,关爱大众健康!
- 05-03株洲九龙泌尿专科医院评价行不行 同心同德济困扶危
- 05-03郑州博大男科医院口碑好吗 诚心诚意待患者
- 532℃到底为什么午睡后会勃起呢?
- 237℃男性在不同年龄段困扰的健康问题 男性保持身体做好这十点
- 233℃男人不健康生活方式易致8种病 男人养生保健方法
- 231℃男性养生 男人健康的六种“硬伤”
- 227℃郑州博大专科医院如何?看病专业,一切以病人为本!
- 223℃男性更年期7个症状 能调理男人更年期的食谱推荐
- 206℃提高精子质量的饮食原则 两款提高精子质量的菜谱推荐
- 204℃阴茎静脉漏治疗方法
- 201℃日常小动作 能让男人更“挺”
- 192℃生精抗衰 男人必吃六大食物
- 05-25教你8个方法提升性能力 重做回年轻的自己
- 05-03郑州博大男科医院口碑好吗 诚心诚意待患者
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)