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导语:男人就应该有大男子气概,这不光要表现在个人气质上,而且身体上也应该有所表现,比如健硕的肌肉。尤其是两块胸大肌,更是体现男性魅力的有
男人就应该有大男子气概,这不光要表现在个人气质上,而且身体上也应该有所表现,比如健硕的肌肉。尤其是两块胸大肌,更是体现男性魅力的有力保证。那么问题来了,普通男性在家如何快速锻炼胸肌呢?
俯卧撑
俯卧撑绝对是第一练胸肌大法,此法极具爆发力,可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话,那么胸肌的脂肪量会大大增加,就是会很软。一百到两百个一天就可以.
引体向上
学校小区宿舍都可以做,对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。学校小区单杠就可以,宿舍里直接坐在下铺手臂上伸到上铺就可以直接做了。这个我以前可以做50个,现在体重上升最多做三十个。我看一天做三十个就可以了。
扩胸运动
纯粹的练胸肌运动,效果仅次于俯卧撑,增长迅速,还有丰胸的效果。缺点就是练出来的肌肉太软。这个比较轻松,50个一组,做四组到五组每天都可以。
原地跑
你都不用跑,就在原地挥手抬腿就可以了。如果嫌懒的话,就只挥手臂就可以了。类似于扩胸运动,效果要差些。每天“跑”10分钟就好了。
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