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很多胸部平平的男性在生活中会感觉自己没有什么自信,也没有什么魅力,感觉这样的现象会让很多女性不喜欢,确实也是,这个世界是很现实的, 优胜劣汰,如果胸部比较平的话,那么很多人就会选择一些胆量方法来帮助自己锻炼这个胸肌,有胸肌的话,会让男性更自信,生活自信,工作自信,那么这个扁平胸到底该怎么来练胸肌呢?
一、上斜卧推(加强胸肌,肩肌前中部,肱三头肌)
1、把斜板定在30度或再平一些。
2、屈膝,脚腕交叉。
3、握杠后打开固定,伸直双臂,横杠在腑上方。
4、向两侧屈肘放下横杠,手腕在肘上方。
5、横杠下降至两肘与肩平行,用力上推复原。
15—30公斤,8—10次,2—4组。
要点:上推时轻轻把肩胛骨向中间挤,把注意力集中在胸部。
二、仰卧滑轮扩胸(加强胸肌)
1、把握柄装在拉力器的下滑轮上。
2、仰卧于两个滑轮之间,屈膝,两脚平放地面,腹部收紧,胸略弓起。
3、握住握柄,但不要捏紧。两肘微屈,姆指向上。
4、用胸肌力量把重量拉至胸上方,再慢慢复原。动作中肘关节角度不变。
5—10公斤,15次,3组
要点:如果保持身体姿势有困难,试试把握柄套在小臂上做动作。
三、单臂站立滑轮扩胸(加强胸肌与肩肌前部)
1、侧立于拉力器前,把握柄固定在高滑轮上。
2、两脚分开站立与肩同宽,左手握柄右手插腰。
3、用腰腹力量保持脊柱直立姿势,左臂上举,屈肘90度,上臂与肩平行。
4、用胸肌力量把重量拉至胸前,慢慢复原。
5——10公斤,15次,3组
要点:复原时肩胛骨略向中间挤,减轻肩关节的压力。
这是一套强度较高的练习,每星期最多练两次。斜板角度可以经常变换以刺激胸肌的不同部分。背肌练习要与此会练习协调进行,以求平衡。动作要慢,45—60秒完成一组。
四、双杠臂屈伸:
作为胸部的热身动作,重点打造下胸部。
动作要点:
双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。
以上的各种方法都是很适合男性锻炼胸肌的,但是自己在锻炼的时候必须要坚持下来,如果找到了好的方式,但是如果自己不坚持的话,那么也有可能会没有任何效果的,在锻炼这个胸肌的时候还要记得从平时的一些生活习惯来改善自己,多给自己吃点营养的食物,这样让自己的身体看起来更结实,更健康。
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