首页 > 人群 > 男性健康 / 正文
哑铃是一种常见的锻炼用具,很多男性会用这个哑铃来锻炼身体,目的是为了能够得到肌肉,肌肉让男性看起来魅力十足,有魅力的男士才会受到女生们的青睐,用哑铃来锻炼身体的方法也是很多种的,用哑铃来健身可以让身体更健康,哑铃锻炼期间也比较轻松,不会像一些锻炼器材那样笨重,下面我们来看看这个哑铃健身的各种方法有哪些。
哑铃卧推
A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作,上推时呼气。然后向上推起至开设位置,重复做。 D.训练要点:不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。
哑铃健身基本动作
上斜哑铃卧推
A.重点锻炼部位:胸大肌上部,其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置:仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程:两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方(接近锁骨处)时吸气。下降至最低处时,即做上推动作,上推时呼气。 D.训练要点:练习过程将主要力量集中在胸大肌上,使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。
哑铃健身基本动作
平卧哑铃飞鸟
A.重点锻炼部位:胸大肌和三角肌。 B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方。 C.动作过程:两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点:如果哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。
哑铃健身基本动作
上斜哑铃飞鸟
A.重点锻炼部位:上胸和三角肌。 B.开始位置:仰卧在斜的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直。 C.动作过程:两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点:如果哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。
以上就是针对这个男士哑铃健身的各种方式方法,刚开始用哑铃来锻炼身体的时候不要用力过度,这样很有可能会对自己的肌肉有很大大损伤,任何锻炼都是要慢慢来,刚开始要减少时间,然后慢慢的增加,而在用哑铃锻炼的时候还要记得用对方法,姿势要对,姿势不对的话也是不行的。
- 上一篇:男的尿液偏黄怎么回事
- 下一篇:长期体外射精是怎么回事?
猜你喜欢
- 2021-08-04 朱允炆的落下一直是一个谜 朱允炆是被朱棣杀了还是逃跑了
- 2021-08-04 梁妠:辅助了四代皇帝的贤后,为何落下千古骂名?
- 2021-08-04 司马睿身为东晋的开国皇帝 司马睿为何会落下如此下场
- 2021-08-04 年羹尧是怎么断送了自己的前程?落下遗臭万年的下场
- 2021-08-04 司马懿死后60年到底发生了什么 子孙从高高在上跌落下来
- 2021-08-04 程昱是曹操的重要谋士,为什么会落下个终生不至三公的下场?
- 2021-08-03 揭秘明朝太监魏忠贤的传奇人生 魏忠贤最后连全尸都没有落下
- 2021-08-03 诸葛亮既然有奸臣的特征 诸葛亮死后为什么没有落下奸臣的骂名
- 2021-08-03 刘备称帝封了多少侯爵?为何偏偏落下关羽?
- 2021-08-03 主父偃红极一时为什么被诛九族?主父偃是怎么从权力顶峰跌落下来的?
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 06-05郑州博大专科医院如何?看病专业,一切以病人为本!
- 06-03青岛曙光医院评价如何 提供个性化的解决方案
- 05-25教你8个方法提升性能力 重做回年轻的自己
- 05-20石家庄蓝天中医院男科好不好 设备先进,专家技术精湛
- 05-18德州世纪协和医院治疗早泄贵不贵
- 05-14成都博大医院男科如何 实行专科专病专治
- 05-07成都博大泌尿外科医院口碑 打造特色服务,赢得群众口碑
- 05-06昆明协和医院坑不坑人?追求医学创新,关爱大众健康!
- 05-03株洲九龙泌尿专科医院评价行不行 同心同德济困扶危
- 05-03郑州博大男科医院口碑好吗 诚心诚意待患者
- 532℃到底为什么午睡后会勃起呢?
- 237℃男性在不同年龄段困扰的健康问题 男性保持身体做好这十点
- 233℃男人不健康生活方式易致8种病 男人养生保健方法
- 231℃男性养生 男人健康的六种“硬伤”
- 227℃郑州博大专科医院如何?看病专业,一切以病人为本!
- 223℃男性更年期7个症状 能调理男人更年期的食谱推荐
- 206℃提高精子质量的饮食原则 两款提高精子质量的菜谱推荐
- 204℃阴茎静脉漏治疗方法
- 201℃日常小动作 能让男人更“挺”
- 192℃生精抗衰 男人必吃六大食物
- 05-25教你8个方法提升性能力 重做回年轻的自己
- 05-03郑州博大男科医院口碑好吗 诚心诚意待患者
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)