首页 > 人群 > 白领健康 / 正文
白领就等于是久坐一族,基本上从早上上班到下午上班都是一直忙的离不开身。大家都知道久坐会有许多坏处,比如大象腿,小肚腩或是腰酸背痛,基本上这些在白领一族来说,是都有的情况。家里的事情也很多,还有各种应酬……实在没有功夫安排系统的健身计划?那么就别浪费你左右班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟,因为好好利用这段功夫,你就能偷偷变瘦哦!下面常识网给大家推荐几个在办公室就可以做的运动。
每小时抽出5分钟行走运动
每天从早坐到工位除了中午午休,忙的离不开椅子了。但是久坐真的对身体特别不好,建议不管多忙都要离开座位时常走动。每个小时能行走5分钟就足够了,给自己一个短短的休息时间,伸伸懒腰活动活动双腿。
让自己充分休息 站起来一次就做一件事情
在上班的时候我们每次起身都想干很多事情,比如去洗手间回来可以去复印个文件,也可以顺便去茶水间接一杯水。不要觉得“顺便”是在节约时间,如果你每次站起来只做一件事,多起身几次,就可以达到走动伸展的作用,何乐而不为呢。
拒绝狼吞虎咽 请细嚼慢咽
忙碌的上班族甚至连午餐时间都被无情的压缩,能凑合一餐就是一餐。但殊不知你的凑合,实则会让你长胖!细嚼慢咽每一口至少咀嚼20下,慢慢你就会发现没那么饥饿了,摄取食物的分量也变少了。
每餐七分饱
“要么不吃要吃就吃撑”这是绝对错误的饮食理念。很多姑娘总是节食节食,但是赶上朋友聚餐就“胡吃海塞”,这样反弹非常快而且对身体特别不好。每餐七分饱是一个很好的饮食习惯,稍微让自己有些饱腹感就可以了。
身边常备两双鞋
踩着高跟鞋上班的你,下班肯定会疲惫。看过很多国外的电影,女人们会在包里放上一双平底或者运动鞋,下班后解放双脚。换下高跟鞋,“冲”出办公室,让身体充分放松~
注意走路的姿势
每日左右班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常严重,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。假如走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动结果。
加大走路的步幅
将走路作为一种的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿产生。
后脚跟先着地
后脚跟先着地,而不是整体脚底平摊在地面上。将重心放入前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线便会变得紧实匀称。
甩包练手臂
女士外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的现象下,才能把它当成“微型运动器械?鼻昂笏Χ??酥炙μ岚?亩?鞑拍苁直奂∪狻5??⒁饧偃缣岚??鼐筒灰?昂笏Χ?耍?蝗徊还夥奖闼鹕思绻亟冢?箍赡艽蛏怂闹艿穆贰?
等车时的运动
等车、等信号灯的一段功夫,你也不是无事可做。才能利用这段功夫进行收腹练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉。
坐在公共汽车上
车上有座位时,你才能轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上左右下重复摆动,这个动作才能锻炼小腿肚的肌肉,让小腿曲线更匀称。
同期,坐着的时候更能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量维持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。
站在公共汽车上
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,重复做,才能让手腕变细。或是手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向里收腹,此种妙招能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。
猜你喜欢
- 2022-01-26 曹操儿子中最出名的人有几个 他们最后是怎么死的
- 2022-01-24 曹操儿子中最出名的人有几个 他们最后是怎么死的
- 2022-01-24 曹操儿子中最出名的人有几个 他们最后是怎么死的
- 2022-01-12 曹操儿子中最出名的人有几个 他们最后是怎么死的
- 2021-08-04 武则天的一生经历了几个不同阶段?她的理想愿望有何不同?
- 2021-08-04 荣妃马佳氏是否得宠?她为康熙生下几个孩子?
- 2021-08-04 武则天的一生分为几个阶段?她是什么时候登基称帝的?
- 2021-08-04 长孙皇后为李世民生下了几个孩子?为什么大多短命?
- 2021-08-04 揭秘:春秋战国时期有几个饿死的国君?
- 2021-08-04 夏姬嫁过几个丈夫?她最后跟了谁?
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 05-15盘点危害白领女性健康的五大坏习惯 不良工作坏习惯危害健康
- 05-15上班族午睡的四大好处 上班族正确午休法
- 02-10九成白领有焦虑八招轻松解决 白领预防焦虑症推荐几种方法
- 01-23上班族如何调理心理问题 上班族要学会的心理调节方法分享
- 11-29保障胃健康五大忌 职场人养胃妙计
- 11-26久视会伤肝 上班族养肝护肝三步曲
- 11-15预防电脑病要作好六件事 打羽毛球有利于缓解电脑病
- 11-07适合上班族健身锻炼的时间 适合上班族最快瘦腰方法
- 11-06上班族秋季养生小常识 白领人士首选食补方案
- 11-06简单高效的瑜伽动作上班族放松身心从现在开始
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)