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导语:男性朋友要想在性伴侣或是配偶面前展现男性魅力,就需要提高性能力,让勃起更持久更坚挺,才能让对方得到更多的满足和享受,其实影响男性性
男性朋友要想在性伴侣或是配偶面前展现男性魅力,就需要提高性能力,让勃起更持久更坚挺,才能让对方得到更多的满足和享受,其实影响男性性能力的因素还是有很多的,与健康状况也有直接的关系,因此改善身体状况很重要,那么提高男性性能力的运动有什么?
1. 跪地挺身
锻炼部位:四头肌,臀屈肌
双膝跪在毯子上,双手自然放在身体两侧。将身体重量集中在脚踝上,保持躯干挺直,膝盖成90度角。继续保持身体和大腿成一条直线,缓慢向后倾斜10厘米左右,保持这一姿势2到3秒钟,慢慢来恢复起始姿势,重复上述动作,并尽可能多做。注意,腰部不要弯曲或者松懈,否则就会影响对大腿前方肌肉的锻炼。
2. 臀部力推
锻炼部位:臀屈肌
双脚并拢站立,双手放在髋部,一只脚向前迈出一步并屈膝,双脚脚尖都向前,做弓步姿势。轻轻向前送髋,直至臀部感觉到轻轻的拉力。这一动作看似轻微,但不要做得太过,因为臀屈肌与双腿内侧肌肉相连,只需轻微的拉力就可能造成损伤。保持这一姿势5秒钟,然后换腿,继续做同一动作。注意,整个动作过程中,膝盖的弯曲角度应该保持一致。
3. 卧地提腿
锻炼部位:背部下方
仰卧在地,背部着地,双膝弯曲,双脚平放地上,手臂置于身体两侧。抬起双膝,缓慢向胸部靠近,双手轻轻握住膝盖后侧。保持背部始终平直着地,并保持这一姿势2到3秒时间,然后缓慢放下双脚。重复上述动作,尽可能多做。注意,身体从背部最上方到尾骨之间的部分必须全部紧贴地面,要避免弯曲背部,以免影响拉伸的锻炼效果。
关于提高男性性能力的运动有什么上文中已经给出了明确的答复,希望对男性朋友有所帮助,其实平时养成爱运动的好习惯还是很不错的,既能提高性功能,还能改善身体健康状况,这也是养生保健中非常关键的一个方法。
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