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在怀孕初期孕妇的整个机体都会发生变化,而体内的血液也会急剧的增加,而血液的生成主要是靠铁的作用产生,铁摄入不足是常见的缺铁性贫血的原因,所以孕期补铁尤其重要,那么孕妇补铁的食物有哪些呢?日常生活中应该多注意吃那些食物呢?
孕妇补铁的食物有哪些
整个孕期长达40个周,这期间一定要适当补充铁才可以有效避免血容量严重不足,而补铁的食物有哪些呢?哪些食物的补铁效果是最好的呢?
1、动物肝脏:动物的内脏特别是肝脏,是人们补铁的首选食物,动物肝脏中含有大量的铁剂,可以有效补充我们人体所需的铁,从而促进红细胞的生成,有贫血倾向的孕妇可以选择每周两次食用猪肝汤进行补铁。
2、各种瘦肉:如果实在是喝不下猪肝汤的话那就适当选择食用瘦肉吧,瘦肉含有大量丰富容易被人体吸收的铁,在食用后,补铁补血效果非常的好,不能吃肝脏的话孕妇可以自己做点瘦肉松,每天吃一点。
3、鸡蛋黄:蛋黄中虽然含有比较丰富的胆固醇,不建议胆固醇较高人群食用,但是对于缺铁的孕妇开说这是比较好的补铁佳品,而且鸡蛋中还含有大量蛋白质和微量元素,为身体所容易吸收的,非常适合孕妇补充铁剂和营养。
4、黄豆及豆制品:优质的植物蛋白是人体最容易吸收的,而在黄豆中含铁的含量比蛋黄还要高,如果喜欢喝豆浆的话可以适当每天喝一点黄豆打的豆浆。具有非常好的补铁功效。
5、水果:研究证明,在水果中,樱桃是最好的补铁水果,同时菠萝,葡萄,桃子等水果也是含铁很丰富的水果,而且现在的季节并不难买到,可以适当多吃一点水果。
孕妇补铁有什么用
铁是生成红细胞的主要的原料之一,如果没有铁剂就没有成熟的红细胞产生,女性也应该多注意补充铁剂,毕竟铁元素在我们人体中还是很重要的。那么孕妇补充铁剂有什么用呢?
1、人体是不是缺铁主要是看血红蛋白,而血红蛋白的制造主要是看铁,所以说铁的缺失就等于是贫血的发生,血红蛋白里的红细胞,具有输送氧气到身体其他器官和细胞的作用,缺铁严重的话可能会造成心悸等情况。
2、血红蛋白主要作用就是把氧气输送到肌肉中,而胶原蛋白是为骨骼和软骨等其他组织连接的一种蛋白质,而产生这些物质的重要成分其中就有铁元素,适当补铁可以帮助机体功能正常运转。
3、孕期补铁主要是为了增加的血容量,避免出现怀孕期的贫血情况。怀孕后,孕妇的身体里的血液会比平时增多1500毫升左右。因此,孕妇在这个时期更需要补铁以保证制造更多的血红蛋白。
4、孕妇补铁主要还要供应宝宝和胎盘的发育,尤其是在孕中期和孕晚期。很多孕妇在怀孕前就有铁储存不足的情况,在怀孕后就必须要多注意补铁才行。
孕妇补铁的最佳时间
妊娠会增加女性对铁的需求量,这个时候就应该从孕早期就开始补充铁剂,尤其是怀孕后的第二个月开始补充,如铁储存不足很可能会造成流产等情况的出现,这个时候要尤其注意补充铁剂,平时孕妇应该多注意摄取含铁较多的食物,从食物中增加铁的摄入。
孕中期和孕晚期这个时候胎儿的发育比较快,母体很容易出现缺铁的情况,所以在孕检的时候一定要做血常规的检查,医生会根据孕妇的情况制定合适的补铁方案。如果说出现了缺铁的情况的时候,在食补的同时还应该注意补充铁剂,一般选择口服或者是肌注补铁,一般在半月左右进行复查,查看补铁的情况,恢复正常水平以后可以根据自身情况停用铁剂治疗。
医生指出,孕妇在服用铁剂治疗的时候应该一起摄入维生素C或是果糖或者是酸性物质,这样可以促进铁剂的吸收,效果可以发挥的更好一些,一般铁剂服用在饭中或者是饭后服用,口服铁剂注意用吸管,避免染黑牙齿。
孕妇补铁的注意事项
孕妇虽是铁需求量大的人群,但孕妇也不可盲目补铁,铁的补充最好能听从医生的安排。那么孕妇在补铁时还有哪些注意事项呢?
1、尽量不要喝豆浆
虽说喝豆浆可以补铁,但是如使用铁剂治疗的时候一定要避免喝豆浆,因为豆浆中的一些物质会阻碍铁剂的吸收,使铁剂的吸收率下降,尤其是对于贫血严重的患者,如果在服用其他补铁药物的时候一定要跟豆浆分开使用,必须要喝豆浆的话最少间隔一小时后再用。例如在吃完瘦肉或者是肝脏或是鸭血等补血的食物后,一定要间隔数小时以后再喝,要不然影响吸收。
2、配合维生素C服用
铁剂治疗的患者可以有效的治疗贫血等情况,一般医生都会建议于维生素一起服用,这样的话可以更有利于药物的吸收,所以说,孕妇在补充铁剂的时候可以补充维生素C或者是果糖都是可以的,实在没有也可以选择酸性食物进行促进吸收。
3、保护好胃粘膜
补充铁剂对于胃粘膜有一定的刺激作用,胃部如有炎症的孕妇应该注意保护胃粘膜,可以在饭后半小时以后再服用铁剂,可以适当的保护胃粘膜。在服用铁剂以后的一小时内不要喝茶或者是咖啡,这样会影响铁剂的吸收,同时也不要跟牛奶一起服用,严重影响铁剂的吸收。
孕妇补铁的误区
孕妇一般情况下都会有缺铁的情况,但是是不是每个孕妇都需要补铁呢?补铁有没有误区存在呢?
1、自行随便服用铁剂
孕妇并不是就必须全都补充铁剂,是不是要补铁还是要根据化验的结果来决定是不是要进行补铁,而且必须在医生确诊后才可以服用铁剂,切不可自己擅自使用铁剂,避免造成铁中毒等情况的出现,同时服用铁剂一定要在餐后或者是吃饭的时候进行服用,这样可以减轻胃肠道的刺激性。
2、吃鸡蛋喝牛奶就可以补充铁剂
日常生活中,牛奶的钙含量很高,但是铁含量却非常的低,而且鸡蛋中虽然含有铁剂,但是吃太多鸡蛋也会增加患心血管病和糖尿病的风险,所以不能依赖这两类进行补铁。
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