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产后如何进行胸部恢复
1、游泳
游泳可以不分季节进行,每周游泳1—2次,对乳房的健美挺拔大有益处,水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼,胸肌也会格外发达,同时游泳还会美容皮肤,一举两得。
2、吹气球
准备一个气球,每日吹3次,每次吹前先做深呼吸,再尽力呼气,吹5—10遍,以后逐渐加大吹气量,以不吹破气球为标准。吹气球可以增加肺活量,促进新陈代谢,消耗能量和脂肪,起到瘦身作用;同时,深呼吸也是一种扩胸运动,能锻炼胸肌,让胸部坚挺,恢复诱人曲线。
3、喝酸奶
每天饮用250ml的酸奶,减少肉类食物的摄龋酸奶对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部、腿部肥胖有比较好的减肥效果,同时它含有丰富的蛋白质,对胸部保健效果不错。
4、吃青木瓜
用青木瓜炖排骨,是最经典的丰胸汤式。青木瓜内含大量木瓜酵素,可分解蛋白质、糖类,还有脂肪;木瓜中丰富的木瓜酶对乳腺发育很有益,刺激女性荷尔蒙分泌,乳腺畅通,达到丰胸的目的。
5、补充胶原蛋白
多吃猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅、猪皮等食物,或服用专门提炼出来的胶原蛋白,可以营养乳房,增加乳房弹性,同时也不会担心肥胖。
6、服用维生素E
每日进食含维生素E及维生素B族的食物,如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜籽油,以及牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等,或者每日服用维生素丸,有利于激素分泌,在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用。
7、手法按摩
每晚临睡前热敷两侧乳房3—5分钟,再用手掌由左至右按摩乳房周围20次,坚持按摩2—3个月能见效。乳房按摩能促进性腺分泌激素,使卵巢分泌雌激素,从而促进乳腺发育,不让乳房因为减肥而缩水。
产后胸部护理的禁忌
1、忌配戴乳罩不合适。切忌配戴不合适的乳罩,或干脆不配戴乳罩。选择合适的乳罩是保护双乳的必要措施,切不可掉以轻心。
2、忌受强力挤压。这一点产后要特别注意。乳房受外力挤压,有两大弊端:一是乳房内部软组织易受到挫伤,或使内部引起增生等。二是受外力挤压后,较易改变外部形状,使上耸的双乳下塌下垂等。
3、忌用过冷或过热的浴水刺激乳房。乳房周围微血管密布,受过热或过冷的浴水刺激都是极为不利的,如果选择坐浴或盆浴,更不可在过热或过冷的浴水中长期浸泡。否则,会使乳房软组织松弛,也会引起皮肤干燥。
4、忌乳头、乳晕部位不清洁。产后乳房的清洁十分重要,长时期不洁净会引起麻烦,如出现炎症或造成皮肤玻因此,必须经常清洁乳房。哺乳期是乳腺功能的旺盛时期。这个时期最常见的乳房疾病是感染和发炎,要注意乳房的清洁卫生。每次喂奶以前,要把奶头冼干净。还要注意正确哺乳,防止乳汁积蓄。
5、忌过度节食。饮食可控制身体脂肪的增减,营养丰富并含有足量动物脂肪和蛋白质的食品,可使身体各部分储存的脂肪丰满。乳房内部组织大部分是脂肪。乳房内脂肪的含量增加了,乳房才能得到正常发育。
6、忌用手乱揉乳房。喂奶时应将乳房托起,喂完奶,还应用手顺乳腺管的方向按摩。
产后胸部恢复的运动
1、坚持健胸运动
健胸运动不是一日之功,需要长期坚持才能使乳房看上去更坚挺、结实和丰满。妈妈可以在产后坚持每天做简单的扩胸运动,帮助锻炼胸部肌肉,如果能做一些专门的产后恢复操则更好。产褥期的后阶段,新妈妈无论在坐或站立时,都要有意识地收腹,不要使腹肌放松。哺乳期的锻炼也要坚持下去,平常可做双腿上举运动,每天至少做仰卧起坐20~30次,并做俯卧撑和举哑铃等,以减少腹部、腰部、臀部的脂肪堆积,并能防止乳房下垂,使体型逐渐健美。至于全身运动,可以去健身房跳健美操等,但是必须在产后6个月以后方可进行。
2、经常按摩乳房
可在每晚临睡前或是起床前按摩乳房。将一只手的示指、中指、无名指并拢,放在对侧乳房上,以乳头为中心,顺时针由乳房外缘向内侧划圈,两侧乳房各做10次。此法可促进局部的血液循环,增加乳房的营养供给,并有利于雌激素的分泌。乳房平坦或凹陷者可每日2次进行伸展和牵拉练习。
伸展法:将两拇指放乳头根部向两侧伸展,上下左右转动,每次3~5分钟。
牵拉法:用拇指和示指牵拉乳头,每次20~30次。
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