首页 > 美容 > 丰胸美体 / 正文
几招教你打造完美事业线!
几招教你打造完美事业线!
完美事业线不用羡慕,你也可以有,快来一起学习如何打造完美事业线吧!
蝴蝶机夹胸
蝴蝶机夹胸的好处是加在胸肌上的张力恒定,不会因手臂位置的变化而变化。由于可采劝桥”式动作,并使双肘相触,故动作幅度可更大,安全性更好。不仅中下胸缝(平卧哑铃飞鸟的主要刺激区域),对整个胸缝都有很强的刺激作用,且可通过变换握把形式着重刺激胸缝上部。
正确的动作是:坐于凳上,手握把手,肘弯抵住档板。如觉坐的位置偏高或偏低,可调节坐凳的高度。动作幅度可通过上面两侧的半月形板的孔位调节。采用“桥”式动作,即只将上背贴在靠板上。打开时充分吸气、挺胸,双肩竭力后展,注意力完全集中于胸缝。通过控制,使胸部肌肉充分伸展。如对镜练,应注意观察胸肌的伸展,这样可以更好地集中注意力。合拢时双肘档板应相触,并略做停顿,进行顶峰收缩1~2秒钟。这时感觉会更费力,不像哑铃相触时更省力。只能通过尽力收紧胸肌,或相距少许距离即分开(不等胳膊与身体平面呈垂直状态)来弥补张力的流失。次数为8~15次/组,逐降重量做3~5组。
为了更好地刺激上胸缝,可以变换一下握把方式:双臂如侧平举状伸直,拳眼向前,以腕部或小臂(以手臂长短定)抵住档板做夹胸动作。由于双臂可以交错,动作幅度也很大。这个动作的特点是通过充分挤压上胸部,使两侧胸及立”起来,这当然是我们非常想要的结果。做3~5组,每组8~15次。
仰卧哑铃飞鸟
仰卧窄凳(宽20~25厘米)上,双手持铃,小臂与大臂呈135度左右的夹角,动作过程中不要为了助力而勾起颈部使头离开凳面。
下放哑铃时注意力集中在胸缝处,靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放,同时充分吸气、挺胸,幅度要完全到位。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱,直至哑铃相触,这样可避免肩背过分参与用力。为了使动作更加准确,可想像去抱一个大的啤酒桶。
该动作除了小臂与大臂之间保持135度的夹角外,整个臂形应撑圆,手腕略内收,形若环抱。如果仅以手臂紧张僵硬地勾住哑铃,发力就很容易以肩部为起动点,虽然看起来是在努力做飞鸟动作,其实是“貌合神离’,主要锻炼的是肩部三角肌前束,对胸肌中缝部的作用很小。
为了充分牵拉胸肌纤维,采用的重量也要适度,以8~15次/组为宜。第一组应为15次左右,然后做3组10~12次,最后一组可降至8次,一共完成5组左右。飞鸟练习有别于卧推,卧推可在多组训练后将次数降至1~3次,效果仍很好。飞鸟则需要以一定的次数来累积刺激中缝肌肉,过重的负荷既影响动作幅度、拉伸的效果,又容易对肩肘部造成伤害(6次以内职业运动员也很少采用,而且支撑困难,有一定的危险)。
训练中有人喜欢勾住颈部,将头抬离凳面助力。这是一种很不好的习惯。抬头必然窝肩做动作,不利于充分吸气、挺胸。窝肩发力主要是肩背部,对胸部几乎没什么锻炼作用。为了纠正这一错误,可先降低重量,将次数定在12次左右,刻意体验一下正确的发力方式,待动作定型后再逐渐增重。
- 上一篇:怎么让胸部第二次发育?丰胸攻略
- 下一篇:什么方法丰胸效果最显著?
猜你喜欢
- 2021-08-03 朱元璋杀人前都会做一个动作 大臣为什么都要打听腰带位置
- 2021-08-03 介绍由保罗·沃克主演过的电影 大部分电影的风格都是以动作犯罪类为主
- 2021-08-03 狄仁杰劝武则天戒男色,武则天做了一个动作:你看这是什么?
- 2021-08-03 林虎将军是怎么将苏27引进中国的?暮年架机飞眼镜蛇动作
- 2021-08-03 揭秘:诸葛亮这四个动作就让蜀国走向败亡
- 2021-08-03 赵云为何追随落魄的刘备?一个动作透露全部
- 2021-08-03 诸葛亮北伐后司马懿做一个大动作 差点改变历史
- 2021-08-02 权臣诸葛亮哪四个动作直接导致蜀国走向败亡
- 2021-08-02 揭秘将中国版图大幅度扩大的英雄们都是谁
- 2021-08-02 解密:权臣诸葛亮哪四个动作让蜀国走向败亡?
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 05-25饮食丰胸是最无副作用的方法 三种美食瘦身保健还能丰胸
- 04-20最流行的丰胸方法 所有的女人都能够挺起胸来
- 03-30哪些人才真正需要丰胸 4款茶饮美体丰胸两不误
- 02-02推荐四种女性脱毛的方法 怎么缓解脱毛后的各种不良现象
- 11-30针灸丰胸让人体全身气血充盈 针灸丰胸的注意事项
- 11-30教你最自然丰胸的方法 丰胸别吃木瓜吃这些才是正道
- 11-17木瓜丰胸的正确吃法 快来Get日常丰胸食物
- 11-17针灸丰胸效果好不好 中医丰胸方法大盘点
- 11-17乳房的爱恨食物吃错胸越小 为乳房健康应少吃的食物
- 11-16乳房的发育与食物有很大关系 内外兼顾的丰胸法推荐
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)