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肱二头肌的锻炼方式有很多种,一般情况下我们都会选用哑铃来锻炼,因为哑铃可以直接锻炼肱
二头肌,使用起来也比较简单方便,但是看似简单哑铃确有很多不同的锻炼方式,如果将这些锻炼方式有效的结合起来,那么对于肱二头肌的锻炼是非常有效果的,下面我们就给大家介绍一下肱二头肌哑铃的锻炼方式。
双手哑铃弯举
练习建议:您可以通过本练习中,无论是站着或坐在长椅上,无论你喜欢 。抢在各持一个哑铃,让你的手臂挂在身体两侧。慢慢卷曲两个哑铃和尝试触摸到你的肩膀。当您执行的运动,转(即旋后)你的手掌向外挤你的二头肌运动的顶部为一计数 。慢慢将哑铃起始位置,重复。
锤式哑铃弯举
练习建议:这几乎是同样的练习哑铃二头肌弯举,除非你保持你的手腕在整个运动没有旋后锁定位置 。无论是站着或坐在长椅上,无论你喜欢,您可以执行这项工作 。抢在各持一个哑铃,让ARM每个挂在身体两侧。慢慢卷曲哑铃,同时试图触摸你的肩膀 。当您正在执行的运动,保持你的手腕被锁定 。一定要挤你的二头肌运动的顶部为一计数 。慢慢放下哑铃至起始位置和重复。
上斜哑铃弯举
练习建议:倾斜长椅上躺下,并举行各持一个哑铃 。让你的手臂挂在两侧垂直向下的手掌向着对方面临 。慢慢地卷曲在你的左手的重量,仿佛触摸到你的左肩。虽然你是卷曲哑铃,慢慢转动(即旋后)你的手腕向外,从而使您的拇指点远离你的身体。挤压你的二头肌运动的顶部为一计数,然后慢慢回到起始位置和你的右臂重复。
倾斜角度的哑铃弯举
练习建议:倾斜长椅上躺下,并保持在每手哑铃 。同时,卷曲哑铃并用双手,缓缓转动(即旋后)手腕向外你提出的哑铃。慢慢回到开始位置,重复。
卧哑铃弯举
练习建议:平躺在平板卧在你的背部,同时持有每手哑铃 。允许每手挂尽可能低,掌心向内朝替补, 。当你开始运动,慢慢转动(即旋后)你的手腕向外,指着你的大拇指从凳子上,你提出的哑铃。慢慢回到开始位置,重复。
单臂传道弯举
行使建议:使用一个普通的布道者台,保持在你的左手阴招握一个哑铃 。对传道垫牢牢锁定在你的胳膊肘,并保持整个运动 。慢慢地卷曲哑铃,以便尝试和触摸到你的左肩。慢慢回到开始位置,重复右臂。
以上讲的是一些使用哑铃锻炼肱二头肌的方法和注意事项,在我们的锻炼的时候,每个动作都一定要到位,同时也要保持身体的稳定性,要根据自身的实际情况来设定运动量,不要急于求成直接加大重量,这样很容易造成肌肉的损伤,应该逐渐加大重量和训练力度。
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