首页 > 健康 > 运动健身 / 正文
导语:我们现在对锻炼肌肉特别的钟爱,因为现在生活条件好了,身边有很多的健身房,我们在里面见到过很多的教练或者是正在锻炼的人,他们的腹肌真
我们现在对锻炼肌肉特别的钟爱,因为现在生活条件好了,身边有很多的健身房,我们在里面见到过很多的教练或者是正在锻炼的人,他们的腹肌真的有八块,看起来特别的强壮,我们也想拥有这样的腹肌,想拥有完美的健身身材,但是我们应该怎么样做呢?那么怎么最有效练腹肌呢?一起来了解下吧!
一仰卧在地板上,双脚并拢,微微上抬,双手平行向前伸展,与地面保持平行,收腹,同时上半身也抬离地面,深吸一口气,保持5秒钟,回复初始状态。重复多次。
二平躺仰卧,脚尖绷直,两手紧紧抱住左膝盖,直起上半身,并斜向上45度伸直左腿,脚尖绷直。正确运用腹部力量,保持身体平衡。调整呼吸,交替弯曲左右腿,重复10次。
三仰身躺在地板上,双腿并拢,将小腿和双脚抬起,放在椅子上,手臂弯曲搭在一起,并抬到胸前位置,慢慢地将上身抬起,直到肘部碰到膝盖,保持姿势2秒钟,上身再躺回到地板上。重复动作20次。
四站立,双脚自然分开,双手叉腰,抬起左腿,屈膝,直到与地面保持平行,然后,吸气,抬头,挺胸,收腹,保持该状态5分钟,然后换腿重复动作。
五坐在椅子前半的位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢拉回面对正前方。换侧进行,重复动作20次。
我们对怎么最有效练腹肌有了了解,我们总是会想自己的身体能够健康,因为我们的身体健康是最重要的,想要腹肌的朋友可以从上面的内容中选择一下锻炼身体的方法,把自己的腹部肌肉锻炼好,只要我们坚持,只要我们可以持之以恒,就会有意想不到的效果。
- 上一篇:腰腹肌怎么练呢
- 下一篇:经常做仰卧起坐能练腹肌么
猜你喜欢
- 2021-08-04 慈禧败家为何重复带着一对耳环 这东西到底是谁送的
- 2021-08-04 赵云临死前一直重复的两个字是什么?诸葛亮听完后脸色大变!
- 2021-08-03 朱元璋临死前一直重复四个字 但众人都假装听不到
- 2021-08-03 赵云死前,嘴里重复2个字,刘禅不解,诸葛亮听完脸色大变
- 2021-08-03 古代最祸国殃民的一双脚,仅三年皇帝倒台
- 2021-08-03 这是中国古代史最黑暗的时代,汉族女人竟被当成食物,称为双脚羊
- 2021-08-03 史上最痴情的皇帝 自己光着双脚跟着灵柩步行
- 2021-08-03 出使西域的张骞用一双脚踏出了条丝绸之路
- 2020-03-16 跑步锻炼好处多 做到七点跑步不伤膝能壮膝
- 2020-03-09 老人运动需警惕的身体异常情况 中老年运动锻炼注意事项
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 05-14女性练瑜伽的6个好处 日常瑜伽注意事项
- 03-19常打羽毛球提高核心健康素质 打羽毛球需要注意的问题
- 03-17做家务是最好的运动 掌握3要点做家务不伤身
- 03-16跑步锻炼好处多 做到七点跑步不伤膝能壮膝
- 01-11跑步可以让我们活得更健康 但并不是跑得越多就越好
- 01-04越是成功的人都爱好跑步 长期坚持跑步会带来的心理变化
- 01-04盐与健身并不是水火不容 少吃或不吃盐会使身体脱水
- 01-03只要记住以下这八点 跑步不但不伤膝还能壮膝
- 12-19做俯卧撑的10个技巧 俯卧撑的8种练习方式
- 12-05剧烈运动后不能做的6件事情 是预防运动损伤的关键点
- 05-14女性练瑜伽的6个好处 日常瑜伽注意事项
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)