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如今能够起到减肥效果的方法有很多,除了一些简单的运动之外,借助一些健身器材也是不错的选择。骑车运动是再常见不过的减肥方法了,即便是上班族白天没有时间锻炼身体,也可以骑车上下班,这样也能达到减肥的目的,只不过对骑车路程会有一定要求,那么骑车多远减肥效果好?
长时间骑固定单车或自行车,与久坐的道理一样,可造成“下半身”局部充血。如果座位调整不当,还可能出现会阴部麻木不适、疼痛等。无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车,都是不错的减脂运动,运动的最佳时间是40~60分钟。低于40分钟,无法保证减脂效果;超过1小时,则会造成身体伤害。
在健身房,固定自行车最受人们欢迎,因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐,甚至卧式的固定自行车还装备了靠背,的确很舒服。健身者通过固定自行车进行有氧运动时,在运动的前20分钟到30分钟内,消耗的是人体内由食物转化成的糖原,运动30分钟后,身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的固定自行车运动,虽然能对心肺起到一定的锻炼作用,但并不能消耗更多脂肪。
骑自行车运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益,而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。不但可以减肥,而且还可使身材匀称。
如果蹬固定自行车超过1小时,身体则会代谢掉更多的肌肉,而不是脂肪。长时间骑固定单车或自行车,与久坐的道理一样,可造成“下半身”局部充血。如果座位调整不当,还可能出现会阴部麻木不适、疼痛等。此外,患有慢性前列腺炎的病人最好不要选择固定自行车进行锻炼。
上文中对骑车多远减肥效果好给出了明确的介绍,想必大家也都心中有数了。不管减肥所需时间有多长,都是不能气馁或放弃的,而且除了要运动锻炼之外,还需要改善饮食习惯,多吃一些容易吸收和消化,且能改善消化系统的食物很重要。
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