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导语:很多人都喜欢体育运动,一部分原因是热爱运动,更有的一部分是用运动的方式锻炼身体增强体质。我们大家都知道运动也是循序渐进的,运动时要
很多人都喜欢体育运动,一部分原因是热爱运动,更有的一部分是用运动的方式锻炼身体增强体质。我们大家都知道运动也是循序渐进的,运动时要慢慢加强强度的,不能一下就进行特别剧烈的运动,在剧烈运动之前需要进行热身运动,热身运动之后身体达到剧烈运动的机能才能进行强度大的运动,那么运动前如何热身呢?
仰卧桥 平躺,双臂在地板上45度角从你的躯干伸开,手心向下。弯曲你的膝盖和脚平放在地板上。保持你的背部挺直,你的脚后要贴到到地板上,高高抬起你的臀部。双臂伸直,往后伸你的右臂,滚向你的左肩。
手臂回到起始位置,重复使用你的左臂,保持你的臀部绷紧。次数:8组。 目标区域: 肩膀,背,髋关节、臀部和后背。身体跪姿,左手撑地,右手的手掌在你的头。这段时间内,保持你的手接触到你的头。
用你的右手肘靠向你的左臂。
然后抬起你的右手肘,尽量舒张,你的头扭过去好像在看右肩上天花板。次数:10次目标区域: 上部脊椎、肩膀、脖子。 面墙右膝跪地,左手扶住墙。用你的右手握住你的右脚踝,维持住。自己用左手靠在墙上,压你的右膝盖,往前推你的臀部,直到臀部和大腿有了拉伸的感觉。停顿,然后回到起始位置。次数:8组。目标区域: 臀屈肌、臀大肌。双脚平行站立,向前弯腰。到你腿筋有了拉伸的感觉。触摸你的脚趾、脚踝或小腿。
然后把你的手肘放于膝盖的内侧。绷直背部,往后坐。同时,抬起你的胸部。停下来慢慢回到起始位置。次数:10目标区域: 臀部、腿筋脚踝,上背部。
通过我上面对运动前如何热身的介绍,大家一定可以选择适合自己的热身方式。大家在运动前一定要记得,热身运动要全面,并且彻底,需要把全身的筋骨都活动开来才能进行剧烈的运动,不然很容易造成肌肉拉伤等情况,大家对热身运动一定要重视。
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