首页 > 健康 > 运动健身 / 正文
导语:现在人们的工作都很忙,没有办法兼顾锻炼,部分有先见之明的生产商抓住了这一机遇,生产出了很多适合懒人使用的锻炼工具,这类工具一般占地
现在人们的工作都很忙,没有办法兼顾锻炼,部分有先见之明的生产商抓住了这一机遇,生产出了很多适合懒人使用的锻炼工具,这类工具一般占地很很小,也很方便携带,比如说现在有种叫做肱二头肌训练板的东西,这种东西具体要如何来使用呢?我们一起来了解一下吧。
一:提高训练量
在肱二头肌训练中,很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说,肪二头肌是个小部位,每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它,而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组,而且这20组都必须是正式组,每组都得做到力竭。
二:超级组训练法则
除了肱二头肌之外,不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二头肌与三头肌功能相反,轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组,正好能过渡到三头肌训练中去。
三:经常打乱训练次序
假定最大的力量应该分派给最重的练习,那么结论就是每次肱二头肌训练都应以杠铃弯举开始。但是,人体具有惊人的适应能力,适应过程是如此微妙,以至于几乎察觉不到附属肌肉已经暗中分担了不少本应由肱二头肌完成的工作。通过每次以不同的练习开始,附属肌肉就没有机会去适应,肱二头肌就会被迫做所有的工作。
好了看完了上文的介绍,相信您已经知道了肱二头肌训练板应该如何使用了,现在市面上卖的肱二头肌训练板质量层次不齐,价格从几十到几百的都有,我们建议您在选购的时候要注意甄别,买到假冒商品不仅没有锻炼效果,还会危害您的健康。
- 上一篇:什么运动有助于排便
- 下一篇:室内最有效的减肥运动
猜你喜欢
- 2022-01-26 商鞅为什么来到秦国?他在哪些方面作出了变革?
- 2022-01-24 商鞅为什么来到秦国?他在哪些方面作出了变革?
- 2022-01-24 商鞅为什么来到秦国?他在哪些方面作出了变革?
- 2022-01-12 商鞅为什么来到秦国?他在哪些方面作出了变革?
- 2021-11-16 三国时期担任过征虏将军这一官职的分别是哪些人?
- 2021-08-04 唐朝宰相姚崇是何形象?他的一生做出了什么贡献?
- 2021-08-04 刘邦临死前为什么要杀樊哙 只能说这一切都是在情理之中
- 2021-08-04 唐朝宰相姚崇是何形象?他的一生做出了什么贡献?
- 2021-08-04 三国时期担任过平东将军这一官职的有哪些人?
- 2021-08-04 陆逊之子陆抗,他对东吴做出了哪些贡献?
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 05-14女性练瑜伽的6个好处 日常瑜伽注意事项
- 03-19常打羽毛球提高核心健康素质 打羽毛球需要注意的问题
- 03-17做家务是最好的运动 掌握3要点做家务不伤身
- 03-16跑步锻炼好处多 做到七点跑步不伤膝能壮膝
- 01-11跑步可以让我们活得更健康 但并不是跑得越多就越好
- 01-04越是成功的人都爱好跑步 长期坚持跑步会带来的心理变化
- 01-04盐与健身并不是水火不容 少吃或不吃盐会使身体脱水
- 01-03只要记住以下这八点 跑步不但不伤膝还能壮膝
- 12-19做俯卧撑的10个技巧 俯卧撑的8种练习方式
- 12-05剧烈运动后不能做的6件事情 是预防运动损伤的关键点
- 05-14女性练瑜伽的6个好处 日常瑜伽注意事项
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)