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健身是现在人们最热衷于的一个话题,尤其是对于男性朋友们健身是他们平常最应该去做的事情,如果是拥有一个比较完美的身材就可以很好的去吸引异性的目光,甚至是还会让自己的内心感觉到非常有自信,而且肱二头肌已经没有办法满足他们对于完美身材的要求,现在有更多的人都希望自己可以练出来肱三头肌的,但这在无形当中又增加了自己运动的难度。
1.有正反握两个动作,脸朝上平躺在宽凳上,双手与肩同宽,紧握杠铃上举,然后以肘关节为支点,慢慢的向后弯曲到头顶,然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位.(每组12-15次).
2、俯身臂屈伸:起始姿势向前屈体,单手握哑铃,另一手撑开或一手扶膝后腿上,让握铃的上臂贴靠身侧,与上体平行。屈肘,让前臂自然下垂。动作过程上体和上臂保持不动,收缩三头肌,把前臂向后上方伸,直到臂部完全伸直,同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置。呼吸方法: 挺伸前臂时吸气,下垂时呼气。
注意要点挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动,臂部完全挺直后,还要把手腕往上抬,使三头肌收缩更彻底。
3、用双杠臂屈伸运动来刻画出内侧胸肌的线条,打造出马蹄形的肱三头肌。在双杠上做臂屈伸运动时不增加额外的重量。要下降得很低,在获得充分地伸展之后,将自己支撑起来,在最高点处做顶峰收缩,让我的肱三头肌发挥最大的作用。
仰卧后撑
A.重点锻炼部位:肱三头肌、胸大肌、三角肌和大圆肌等。 B.开始位置:身体仰卧,两手背后撑在稍高的凳子上,两脚放在较矮的凳子上,身体其它部分悬空。 C.动作过程:呼气,两肩放松,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉(尤其要沉臀),稍停2-3秒,然后吸气,用力伸两臂撑起身体还原。重复做。 D.训练要点:臂屈伸时中速平稳,身体要直,两肘要向内夹臂。抬高脚的高度或负重可提高训练难度,加大负荷刺激。
如果是想要练出肱三头肌的话就必须要有毅力的,不能够半途而废,平常的时候可以做一些难度比较高的运动,但是一定要注意在自己运动之前的时候要做好热身,不然的话就会使得自己的肌肉变得特别的疲惫,甚至是会出现肌肉抽搐的情况,除了进行锻炼以外,还要在平常的饮食方面注意。
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