首页 > 健康 > 运动健身 / 正文
运动员虽然表面比较风光,但是她们私下的训练却非常辛苦,每天不仅要进行长时间的训练,而且还要在腿上绑着沙袋进行训练,众所周知练脚力的沙袋不是任何一个人都能承受的,需要我们身体有很大的承受力,而且要求我们有很好的抵抗力,接下来让我们一起来了解一下练脚力的沙袋吧。
沙袋绑腿练习方法具体如下:
捆绑的部位一般适合脚踝位置(小kg级别可以使用在手腕部位)。练习纵跳(找个草坪或者沙地每天练习原地起跳二十分钟)和台阶(就是半蹲跳楼梯)比较有效。和练习健美一样,每次完成一定个数的动作后,要注意放松,意思就是一组一组地做动作。 这位朋友如果是刚开始使用沙袋练习的话,一定要注意的是循序渐进,建议开始使用1KG的小沙袋(这个要看个人的情况,总之选好一个小的适合你的重量),然后练习适应之后慢慢地往上加重量,切忌急躁。练习前要慢跑、做准备活动。 增强腿部肌肉,对于打篮球的朋友有很大好处啊,但是很难坚持带着,哥们要有恒心啊著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 希望你能坚持~~ 对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!
第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。 接下来,只需重复以上步骤!!!
第二项:抬脚尖( 提踵 )
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.
第三项:台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
4 第四项:纵跳
双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
第五项:脚尖跳
将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。 第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习。如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止。解除负重,再试试看能跳多高。 第二种方法,效果不是很明显,但是容易实施。具体方法:脚踝上绑上橡皮筋,原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉,这种方法效果不明显。
练脚力的沙袋虽然在我们生活中经常见到,但是当我们需要绑着沙袋进行体育运动的时候,一定要选择合适的沙袋,因为过重的沙袋会让我们非常吃力,而沙袋过轻的话,又达不到我们训练的目的,由此可以看出练脚力的沙袋的重要性。
- 上一篇:露营安全注意事项有哪些呢
- 下一篇:露营的注意事项有哪些呢
猜你喜欢
- 2021-08-04 张飞和关羽并没有接受过专业的武术训练 他们的武艺为什么那么高
- 2021-08-03 战国名将吴起有何厉害之处?被他训练过的魏武卒实力怎么样?
- 2021-08-03 从没有接受过任何特工训练的她,是怎样博取李士群信任呢?
- 2021-08-03 皇帝朱厚照:训练各族女子为私娼以供玩乐
- 2021-08-03 左宗棠治军轶事:春节期间也要求部下训练出操
- 2021-08-03 皇帝朱厚照:竟训练各族女子为私娼以供玩乐
- 2021-08-03 正德皇帝朱厚照训练女子为私娼以供玩乐
- 2021-08-02 唐玄宗建梨园进行专门训练的秘密原来是这样!
- 2021-08-02 皇帝朱厚照:训练各族女子为私娼以供玩乐
- 2021-08-02 曝光朱厚照:训练女子为私娼以供玩乐
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 05-14女性练瑜伽的6个好处 日常瑜伽注意事项
- 03-19常打羽毛球提高核心健康素质 打羽毛球需要注意的问题
- 03-17做家务是最好的运动 掌握3要点做家务不伤身
- 03-16跑步锻炼好处多 做到七点跑步不伤膝能壮膝
- 01-11跑步可以让我们活得更健康 但并不是跑得越多就越好
- 01-04越是成功的人都爱好跑步 长期坚持跑步会带来的心理变化
- 01-04盐与健身并不是水火不容 少吃或不吃盐会使身体脱水
- 01-03只要记住以下这八点 跑步不但不伤膝还能壮膝
- 12-19做俯卧撑的10个技巧 俯卧撑的8种练习方式
- 12-05剧烈运动后不能做的6件事情 是预防运动损伤的关键点
- 05-14女性练瑜伽的6个好处 日常瑜伽注意事项
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)