首页 > 健康 > 运动健身 / 正文
导语:我们都知道跑步是一种全身性的运动,它可以很好的锻炼我们的大腿以及小腿,但是我们要注意跑步的姿势,这样才能够让我们锻炼全身。我们在生
我们都知道跑步是一种全身性的运动,它可以很好的锻炼我们的大腿以及小腿,但是我们要注意跑步的姿势,这样才能够让我们锻炼全身。我们在生活中想要锻炼身体,我们不仅要通过跑步,我们还需要通过仰卧体做以及其他的体育运动来搭配实现全身锻炼的效果,建议大家可以坚持下去。
跑步其实几乎全身肌肉都有锻炼到,腿上的话主要是大腿和小腿。前外侧群、后群和内侧群。股四头肌是前外侧群肌肉之一,它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌。前外侧群还有人体中最长的肌肉之一的缝匠肌和阔筋膜张肌;
上体微向前倾,两腿微弯,同时,左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米,前脚掌先着地,身体重心前移,右脚照此法动作;上体保持正直,两臂前后自然摆动,向前摆臂时大臂略直,肘部贴于腰际,小臂略平,稍向里合,两拳内侧各距衣扣线约10厘米;向后摆臂时,拳贴于腰际。
大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲,落地时小腿应积极向后扒地,使身体积极向前。另外,小腿前摆方向要正,脚应该尽量朝前,不要外翻或后翻,否则膝关节和踝关节容易受伤。
相信大家看完这篇文章之后都知道跑步是可以锻炼全身肌肉的吧,但是跑步主要是锻炼大腿肌肉以及小腿肌肉,所以大家想要锻炼腹肌以及胸肌,还是需要你们在生活中采用其他的运动方法,这样才能够让全身的肌肉得以锻炼。
- 上一篇:原地跑步的健身效果
- 下一篇:跑步健身的方法是怎样的
猜你喜欢
- 2021-08-04 功高震主后又能全身而退,郭子仪是如何做到的?
- 2021-08-04 战张飞全身而退的邢道荣,却被赵云一枪秒杀?
- 2021-08-04 绵竹之战时,诸葛瞻为何埋住士兵小腿?
- 2021-08-04 揭秘:功高震主的魏冉最后为何能全身而退?
- 2021-08-04 朱元璋为何会在常遇春死后,给他画龙袍全身像?
- 2021-08-04 清朝大臣李光地位极人臣,他为什么能做到全身而退?
- 2021-08-04 同样都是秦国的功臣 商鞅被杀张仪为何为何能全身而退
- 2021-08-04 曾国藩为何能成为历史上少数能全身而退的功勋卓著的将领?
- 2021-08-04 曾害死秦朝野顶级人物,范雎是如何全身而退的?
- 2021-08-04 揭秘:权倾朝野的霍光最后为什么能全身而退?
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 05-14女性练瑜伽的6个好处 日常瑜伽注意事项
- 03-19常打羽毛球提高核心健康素质 打羽毛球需要注意的问题
- 03-17做家务是最好的运动 掌握3要点做家务不伤身
- 03-16跑步锻炼好处多 做到七点跑步不伤膝能壮膝
- 01-11跑步可以让我们活得更健康 但并不是跑得越多就越好
- 01-04越是成功的人都爱好跑步 长期坚持跑步会带来的心理变化
- 01-04盐与健身并不是水火不容 少吃或不吃盐会使身体脱水
- 01-03只要记住以下这八点 跑步不但不伤膝还能壮膝
- 12-19做俯卧撑的10个技巧 俯卧撑的8种练习方式
- 12-05剧烈运动后不能做的6件事情 是预防运动损伤的关键点
- 05-14女性练瑜伽的6个好处 日常瑜伽注意事项
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)