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导语:男人天生都想拥有一副肌肉,不管是身体的哪个地方,只要有肌肉的话很多人都觉得这个是自己的骄傲,经常有男人想要练出胳膊上的肌肉,还有男
男人天生都想拥有一副肌肉,不管是身体的哪个地方,只要有肌肉的话很多人都觉得这个是自己的骄傲,经常有男人想要练出胳膊上的肌肉,还有男人想要练习出腹部肌肉,也称之为腹肌,但是也有很多男人想要将肩膀上的肌肉练出来,这样对男人来说是一种很值得骄傲的事情,有肌肉的男人更受女人青睐,那么如何来练肩膀肌肉呢?
肩膀的三角肌是把肩膀变宽的肌肉之一,分为前束后束和中束。介绍一下联系三角肌前束的动作,其动作要领是:双脚分开与肩同宽,手持哑铃片,从下往上方举,举高至与眼同高,身体其他部位不动,只用双臂与肩膀的力量。
哑铃侧平举是练就宽肩膀的一个非常重要的动作,大多数专业健美人士,非常钟爱这个动作,说一下这个动作的动作要领:手持哑铃放于身体前侧,两臂微微弯曲,用肩膀的肌肉带动手臂抬高至两侧,抬至比肩稍高即可,精力集中,排除杂念。
这里讲一下非常经典的动作,哑铃推举,这个动作强加练习对肩膀变宽很有帮助,这里介绍一下动作要领:双手拿起哑铃坐在训练凳,腰部与背部必须挺直,将哑铃以推举的姿势放于肩膀上侧,保持后背的挺直同时推出哑铃。
介绍一下手提杠铃的动作,对肩膀非常有帮助,双脚分开与肩同宽,手提杠铃,窄握宽握都可以,保持身体其他部位不动,同时后背与腰部保持挺直,向上提杠铃,提至下巴处即可。
如果想要练出肩膀上的肌肉来,那么上面介绍的这些方法都是可以试试的,让自己肩膀上面的肌肉练出更好的效果,给自己练出肩膀肌肉的时候要记得经常给自己的肩膀按摩按摩,因为在刚开始锻炼肌肉的时候肩膀会发酸,时常按摩的话这样的症状是可以得到改善的。
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