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导语:如今不少年轻男女都希望身材苗条,追求以瘦为美。但是也不乏一些身材瘦弱的人希望身体更强壮,有个健康的体魄。每个人追求的美都不同,但最
如今不少年轻男女都希望身材苗条,追求以瘦为美。但是也不乏一些身材瘦弱的人希望身体更强壮,有个健康的体魄。每个人追求的美都不同,但最主要还是要身体健康。很多人认为瘦子变胖十分容易,但强壮和胖是有区别的,并不是简单的长肉。下面小编就来教大家健康增重的方法。
运动增肥法
每周运动3-5次,每次坚持时间在35-50分钟的有氧运动和无氧运动,能够大幅提高身体状态,减少状态不加食欲不振,让精神更加充沛,还能达到增肥的效果,因为从中医学角度而言,吸收不足是身体偏瘦的重中之重,而有氧运动就能够弥补这一点,对于增肥方面可以着重的锻炼以下的部位:
1、双肩。将双臂伸直,左手抓住右手腕,再将双臂向头的上方拉伸,微微向后用力,直到腋窝产生拉力。保持这一姿势7秒,放松后在重复动作30-40次。
2、胸部。每日坚持俯卧撑克增加胸部肌肉,次以个人体质而定,不过不要超过自己做的极限,以免拉伤肌肉,影响第二天增肥锻炼的进度。
3、腹股沟。屈膝盘坐,身体前倾,臂向前伸,直到腹股沟有拉伸紧绷感,持续4-7秒,放松之后,再重复动作7-12次。
增肥方法必选食物
(1)牛肉:属热性,有属红肉,补气益脾有增肥的作用。
(2)鸡蛋:丰富的蛋白质是增肥的营养载体。
(3)驴肉:中医邓金升教授声称,驴肉有补气养血、益脾生津的功效,
(4)泥鳅:含优质蛋白质,也是不错的增肥的首先圣品
以上就是健康增肥重的方法,增重和减肥一样,都是从饮食和运动入手。在减肥疯狂的年代里,大家不要牺牲身体健康去减肥,当然增重也一样,不可危害身体去达到目的。即使再好的增肥产品能最快增肥,但还是靠食物补充营养自然最安全。
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