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短跑在我们生活中非常常见,也是运动会中必有的项目之一。也有很多人把它当做自己锻炼身体的方式。在这里,首先要了解短跑到底属于什么运动,才能够在平时锻炼时更好的去做,避免不恰当的运动对身体带来的伤害。那么,短跑属于什么运动呢?下面就让我们一起来看一下吧。
短跑是田径径赛项目中的一类,一般包括:50米跑、60米跑、100米跑、200米跑,400米跑,4×100米接力跑,4×400米接力跑等几项;其运动特性:是人们同时以最快的速度,在确定的跑道上跑完规定的距离,并以最先跑完者为优胜的项目;在人体机能供能方面,表现为人体以最大限度地发挥人的本能,并以无氧代谢供能的方式供能。
短跑起跑技术
起跑技术包括"各就位","预备","鸣枪"(或"跑")三个阶段.
1、听到"各就位"口令后,做2-3次深呼吸,轻快地走到起跑器前,两手撑地,两脚依次踏在前,后起跑器的 抵足板上,后膝跪地,两手放在紧靠起跑线后沿处,两臂伸直,肩与起跑线平行,两手间隔比肩稍宽,四指并 拢和拇指成八字形支撑.颈部自然放松,两眼视前下方约40 50厘米处,注意听"预备"口令.
2、听到"预备"口令后,随时之吸一口气,平稳地抬起臀部,与肩同高准备
准备
或 稍高于肩,重心适当前移,肩部稍超出起跑线,这时体重主要落在两臂 和前腿上."预备"姿势应该稳定,两脚贴起跑器抵足板,注意力高度集中.
3、听到枪声,两手迅速推离地,两臂屈肘有力地作前后摆动,两腿迅 速蹬起跑器,使身体向前上方运动,前腿快速有力地蹬伸髋,膝,踝三 个关节.
★起跑后的加速跑
起跑后的加速跑是从后腿蹬离起跑器,到途中跑之间的一个跑段.其任务是充分利用向前的冲力,在较短距离内尽快地获得高速度。当后腿蹬离起跑器并结束前摆后,便积极下压着地.第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点,脚着地后迅 速转入后蹬.前腿在蹬离起跑器后,也迅速屈膝向前摆动。起跑后的最初几步,两脚沿着两条相距不宽的直线前进的,随着跑速的加快,两脚着地点,就逐渐合拢到 假定的一直线两侧。加速跑的距离,一般约为25-30米。
折叠站立式起跑
双脚前后开立,距离一脚到一脚半,屈膝降重心,身体力行前倾,前腿异侧臂屈肘在前,后臂于身后,听 到"跑"的口令后,两脚用力蹬地,迅速前冲出去.重点:重心前移.难点:快速起动.
从上面看来,短跑属于无氧运动,短跑也有许多好处,如可以提高反应灵敏度,提高身体的抗乳酸能力,长期练习还可以提高自身素质,促进对环境的适应能力。但并不是盲目的去运动就可以锻炼身体,相反,不恰当运动反而会对身体造成伤害。一定要在运动前了解运动的性质,才可以健康的运动。
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