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导语:说到做俯卧撑其实是男生比较喜欢的运动,因为我们可以随时随地的做,而且效果也比较好。尤其是对于那些想要锻炼腹肌的朋友来说是很不错的选
说到做俯卧撑其实是男生比较喜欢的运动,因为我们可以随时随地的做,而且效果也比较好。尤其是对于那些想要锻炼腹肌的朋友来说是很不错的选择,但是俯卧撑是需要很大力量的,有时候如果力量不行是做不了几个的,那么对于一般人来说一次性能做多少个俯卧撑呢?小编下面就来为大家介绍一下。
20-39岁成年人俯卧撑评分标准反映人体上肢、肩背部肌肉力量及持续工作能力。使用垫子测试。
测试时,受试者双手撑地,手指向前,双手间距与肩同宽,身体挺直,屈臂使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面,然后将身体平直撑起,恢复至开始姿势为完成1次(见右图)。记录次数。
测试注意:测试时,如果身体未保持平直或身体未降至肩与肘处于同一水平面,该次不计数。
注意事项编辑1.要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。
2.根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷。
3.要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。
4.老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。
5.俯卧撑为重力训练,长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击,引发以上部分疼痛和受损,所以平时需对这些关节多加保养。
俯卧撑对我们来说是很不错的一种运动,我们可以在每天晚上睡觉之前做一下。这样不仅能起到健身的作用,还能帮助我们的睡眠。对于很多男性朋友来说腹肌的锻炼是非常重要的,所以我们一定要注意抽时间锻炼,当然一次做多少个是根据我们的体质决定的,不要勉强哦。
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