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随着生活水平的提高,有汽车的人是越来越多,但是因为经常开汽车,导致没有任何锻炼的机会,所以有很多人也选择了骑自行车,甚至有很多人出行方式都成了以自行车为首选,自行车属于有氧运动吗?下面就让小编给大家详细介绍一下,骑自行车的一些好处吧?
自行车是有氧运动吗之简介
骑自行车是有氧运动,有氧运动指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧 运动可提高机体的摄氧量,增进心肺功能,是达到健康效应的最佳方式。有氧运动包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、 骑自行车、健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同 举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性 的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运 动,是持续5分钟以上还有余力的运动。通常我们在家里做做仰卧起坐,俯卧撑,引体向上,或者借助握力棒,拉力器等的短暂肌肉运动都不属于有氧运动。
自行车是有氧运动吗之好处
自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度 。骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压,有时比药物更有效。踩自行车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再 加上吸入大量新鲜空气,会觉得脑筋更清楚。骑在车上,你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具,更是愉悦心灵的方式 。
自行车是有氧运动吗之要求
运动专家指出,由于自行车运动的特殊要求,手臂和躯干多为静力性的工作,两腿多为 动力性的工作,在血液重新分配时,下肢的血液供给量较多,心率的变化也依据踏蹬动作的 速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充 养料和排出废料,所以心跳往往比平时增加2倍—3倍。如此反复练习,就能使心肌发达,心脏变大,心肌收缩有力,血管壁的弹性增强 。从而使肺通气量大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。
通过上面的介绍,相信你对自行车是不是有氧运动已经有了一个比较清楚的了解,骑自行车不但可以起到减肥的功效,而且对于强化心脏功能,预防高血压,预防一些心血管疾病等等都有很多好处,适当进行一些自行车运动是很有必要的。
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