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小编以前的脾气很暴躁,后来到外地去上了大学,没有人在顺着小编的心意,所以后来脾气就慢慢的改过来了,感觉自从脾气好了之后,自己的耐力也好了很多,平时做事的时候也不会经常急躁了,而且跑步的时候也能坚持下来了,其实耐力也是可以训练的,今天小编就给大家讲讲耐力力量训练怎么样。
选10个动作组合,每个动作20到30RM,做15次为一组,10个动作1个循环,中间不休息,一次练习5个循环,中间同样不休息.
目的:力量耐力,减脂,心肺功能
举例:
先规划10种动作,我习惯3个下肢7个上肢
A深蹲类:(A1深蹲/A2前蹲/A3箭步蹲/A4哑铃深蹲)
B划船类:(B1杠铃划船/B2杠铃划船(反握)/B3划船机/B4T型杆划船/其他看你健身房有什么了)
C前推举类:(C1卧推/C2上斜/C3哑铃卧推/C4俯卧撑/C5其他推举类器械)
D腿举:(D1腿举)
E上拉(举)类:(E1直立划船/E2侧平举/E3哑铃推举/E4杠铃推举)
F下拉类:(F1T型下拉/F2双杠/F3反握下拉)
G腿曲伸类:(G1腿曲伸/G2腿弯举)
H腰腹类:(H1仰卧起坐/H2直腿硬拉)
I上臂弯举类: (I1杠铃弯举/I2哑铃弯举/I3器械弯举)
J上臂曲伸类:(J1杠铃曲伸/J2哑铃曲伸/J3器械下压)
在A到J里个选一个动作,一口气做下去,完成5个循环大概30分钟左右,体力消耗非常大
强度上20RM为大,25RM为中,30RM为小,一般5个循环依次为:中到大到大到小到中
这个计划适合减脂塑性和提高体能的时候使用,特别是夏天大太阳不适合室外跑步的时候
注意:每个动作无须力竭,一定中间不休息,一个动作完成立刻下个动作,尽量挑健身房人少的时候。
其实耐力训练的练习对于自己耐力力量的提升的效果确实是很好的,大家平时一定要坚持锻炼,如果自己不好意思的话,就像小编上面介绍的一样,选择一些人少的时候去健身房去就好了。其实大家要记住一句话,运动都是为了自己的健康,为了自己更加美好的生活。
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