首页 > 健康 > 运动健身 / 正文
导语:测试肺活量是我们学生时期体测时必须进行测量的一个项目,氧气是我们所有人都赖以生存所需要的一个物质,但是氧气又是不能被人体储存的,因
测试肺活量是我们学生时期体测时必须进行测量的一个项目,氧气是我们所有人都赖以生存所需要的一个物质,但是氧气又是不能被人体储存的,因此我们需要不停的吸进新鲜空气。而增加肺活量就是指通过锻炼肺部,充分利用肺活量向血液提供更多的氧气。现在就随小编一起来看看如何练习能增加肺活量。
深呼吸
先慢慢地由鼻孔吸气,使肺的下部充满空气。吸气过程中,由于胸廓向上抬,横膈膜向下,腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气,使肺的上部也充满空气,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习,可以将屏气时间增加为10秒,甚至更多。肺部吸足氧气后,再慢慢吐气,肋骨和胸腔渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后,再从头开始,反复10分钟。练习时间长了,能成为一种正常的呼吸方法。
静呼吸
将右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意识地想象空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。
睡眠呼吸
睡前做这种呼吸,对失眠者特别有效。躺在床上,两手平放身体两侧,闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部,紧贴两耳,手指触床头。这一过程约10秒钟,双臂同时还原,反复10次。此法可助您安然入睡。
运动呼吸
在行走或是慢跑中主动加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸时随着吸气将胸廓慢慢的拉大,呼出要快。每次锻炼不要少于20次,每天可若干次。
以上就是小编给大家介绍关于如何练习增加肺活量的四个方法了,肺活量的增加也能使我们的精力更充沛,而通过上述内容我们可以看出,增加肺活量的锻炼都是极为简单的,但是这就要求我们每个人都要持续不断的坚持下去才能有所成效。
- 上一篇:跑步减肥如何才能不长肌肉?
- 下一篇:瑜伽初学者防损伤有技巧注意什么?
猜你喜欢
- 2020-02-08 肥胖患者要注意 小心各种呼吸疾病和心脏疾病缠身
- 2020-01-22 小儿重症肺炎往往累及心脏 小儿肺炎呼吸困难怎么办
- 2019-11-23 冬季让宝宝远离呼吸道疾病 多吃粗粮和补充维C
- 2019-11-18 错误的呼吸节奏头晕缺氧 调整呼吸方式保持健身效果
- 2019-10-07 指甲并不会呼吸”但生长需要氧气 指甲与疾病预测
- 2019-09-05 泡脚有助于防治呼吸道炎症 泡脚的八个好处
- 2019-08-15 天热总感觉胸闷心慌无法呼吸 教你辩识真假心脏病
- 2019-06-23 不知跑步技术跑步效果不明显 学会呼吸调整更加省力
- 2019-04-06 汽车尾气是危害呼吸系统的罪魁祸首 尾气的治理途径
- 2019-04-06 头痛九成以上都是紧张性头痛 腹式呼吸快速缓解头痛
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 05-14女性练瑜伽的6个好处 日常瑜伽注意事项
- 03-19常打羽毛球提高核心健康素质 打羽毛球需要注意的问题
- 03-17做家务是最好的运动 掌握3要点做家务不伤身
- 03-16跑步锻炼好处多 做到七点跑步不伤膝能壮膝
- 01-11跑步可以让我们活得更健康 但并不是跑得越多就越好
- 01-04越是成功的人都爱好跑步 长期坚持跑步会带来的心理变化
- 01-04盐与健身并不是水火不容 少吃或不吃盐会使身体脱水
- 01-03只要记住以下这八点 跑步不但不伤膝还能壮膝
- 12-19做俯卧撑的10个技巧 俯卧撑的8种练习方式
- 12-05剧烈运动后不能做的6件事情 是预防运动损伤的关键点
- 05-14女性练瑜伽的6个好处 日常瑜伽注意事项
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)