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跳绳是一种很大众化的健身运动,适合在秋冬季节,而且对女生来说更加合适。跳绳是一种消耗性很大的运动,一般来说,十分钟的跳绳运动,就可以跟慢跑或者跳舞的半个小时左右消耗的差不多,过完了炎热的夏季,好多美女就会松一口气,因为终于再那么拼命的减肥了,但是一不小心疏忽了,就会让之前的努力白费,所以这个时候,跳绳可以帮忙,那么怎么样才是正确的跳绳方法呢?
两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动。当跃起时,不要极度弯曲身体,要成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。
向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力做外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次,绳子从地面经身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。
选一副好跳绳
跳绳运动只需要很少的活动空间,但活动进行的地面必须平坦,最好在上面铺上地毯和软垫,而且要穿上抗震力强的运动鞋,这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞,否则跳动时的反作用力,可能会影响脊椎、脑部,造成运动伤害。值得注意的是,在跳绳时,最好穿上运动内衣,或是选择支撑力较好的棉质内衣,可以保护胸肌,避免拉伤。
工欲善其事,必先利其器,跳绳运动最重要的工具就是跳绳,在选择时只要长度和重量感觉舒适,无论哪种质地做的都可以。但因为材质的不同,会有太粗、太重或太轻的情形,因此还是选择适当材质做的绳子比较好。建议初学者可以选择较长一点的绳子,摆动的幅度较大、速度较慢,之后再慢慢提高要求,缩短绳子的长度,同时也增加运动的强度。
现在的跳绳种类有很多,其中还有电子计数的,能够直接显示出一次跳绳消耗的热量,不用自己在费心计数。不过专家说,跳绳的时间太长的话,可能会对膝盖有伤害,所以跳绳一定要科学锻炼,每次跳的次数不需要太多,而且运动完了之后一定要做好放松的拉伸运动。
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