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现在的都市生活节奏越来越紧张,感觉时间也越来越不够用,晚睡早起已经成为一种生活习惯,而难得的周末,很多人都愿意多睡一会,赖在床上,而赖床太久又会带来一些健康隐患,如果我告诉你可以一边赖床一边锻炼身体,你相信吗?下面咱们就来说说如何在短暂的休闲时间里,既能满足赖床的奢望,又能健体。下面一起学习一下赖床健身法。
赖床第一式:使劲伸懒腰
在早晨醒来之后,先伸一个懒腰,这样能够让睡了一夜还处于抑制的状态变的兴奋起来,专家也温馨提醒大家能够了解伸懒腰能够身体的效果,也能够养成一个常伸懒腰的习惯,比较好是使劲伸。
详细做法:在自然伸懒腰后,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,双脚尖交替伸直与上钩,四肢尽量伸展的同时,逐渐用力,轮流向左右转体,大约持续10~20秒。这样进行一点改善,增加一点花样,伸展身体,扩张胸廓,那么,全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强,并且可以快速使你的大脑。
赖床第二式:左右大扭身
左右大扭身可以加强腰背部和颈部肌肉的牵拉,对防范或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。
详细做法:在强化伸懒腰的动作结束后,取左侧卧位,左腿伸直,右腿弯曲从左腿上方跨过,并尽量阔别左腿置于床缘,双臂水平张开,上身向右侧尽量有节奏地扭转10~20次,同时将右膝尽量往左侧床面贴近,在扭转的较大幅度上静止10秒钟。然后,变幻方向成右侧卧位,反复这个动作。
赖床第三式:团身滚一滚
这个动作,主要作用是促使各部位肌力恢复平衡,缓解疲惫。
详细做法:在上面的动作结束后,于仰卧位将身体团起来,尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头,静止10秒钟,接着缓慢上下转动20次。结束后,自然伸伸懒腰再起床。
以上就是赖床健身法,看了这几个招式,是不是觉得很简单呢,但是确是很实用。有了他们,我们就有了继续赖床的理由了。而且喜欢赖床的我们,也能有一个棒棒的身体哦。
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