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第一章:颈椎病自我保健的四大误区
第二章:预防颈椎病 要谨记7点
第三章:预防颈椎病 日夜保护法
颈椎作为人体重要组织,链接了大脑与身体的协调,可以帮助大脑传达命令。因此,保护颈椎显得格外重要,现实生活中一些颈椎病患者在自我保健时往往会犯一下四大误区,乳房颈椎病需注意7大要点如:枕头不宜太高,坐姿要正确,可以做些颈椎操;选择合适的枕头也有利于颈部的保养。
颈椎病自我保健的四大误区
误区1:不恰当牵引
颈部牵引是目前治疗颈椎病较有效的方法之一,但不恰当的牵引比如反复多次牵引、牵引重量过轻或过重、牵引时间过长、牵引的姿势掌握不好等,都可导致颈部的韧带松弛,加快退行性病变,甚至降低了颈椎的稳定性,加重病情。
正确的方式是,一周牵jI2—3次即可,牵引重量为6~8公斤,时间30分钟左右,牵引的姿势以头部略向前倾30度为宜,最好用枕颌带牵引法。特别要注意的是有些颈椎病千万不能牵引,比如脊髓型颈椎病,这需要在医院明确诊断。
误区2:反复盲目按摩、复位
按摩是:治疗颈椎病的主要方法,能使部分患者较快的缓解症状。现在街头巷尾按摩店多如牛毛,但很多患者反映到街边按摩店做了治疗后,有时可以缓解但两三天以后就复发了,甚至越来越重,这是因为颈椎病发病机理复杂,在做按摩复位治疗前必须要排除椎管狭窄、严重的椎间盘突出、颈椎不稳定等病况,脊髓型颈椎病绝对禁止重力按摩和复位,否则极易加重症状,甚至可导致截瘫。而且按摩手法宜柔和,不可用暴力,尤其是旋转手法(就是成都人常说的“端脖子”)使用不当有一定的危险性,应慎用
误区3:不注意颈检生理弯曲的恢复
盲目牵引、按摩,使颈部的肌肉韧带等长期处于非生理状态,会造成慢性损害,所以在治疗过程中应注意颈椎生理弯曲的恢复和保持。建议采用以补肝肾、祛风寒、活络止痛为主的中药治疗,以减轻症状
误区4:轻视颈椎病的预防
颈椎病是慢性病,一旦患上后想要根治很麻烦,如果长期固定一个姿势,容易造成颈部软组织劳损,逐渐发展为颈椎病。因此,平时就要注意预防,防患于未然
预防颈椎病 要谨记7点
1、枕头不可以过高、过硬或过平。以一个人的肩高为适度。
2、避免和减少急性损伤,如避免抬重物,不要紧急刹车等。
3、防风寒、潮湿,避免午夜、凌晨洗澡或受风寒吹袭,风寒会使局部血管收缩,血流降低,有碍组织的代谢和废物清除,潮湿则阻碍皮肤蒸发汗液。
4、积极治疗局部感染和其他疾病。比如喉炎、咽炎等。
5、改正不良姿势,减少劳损,每低头或仰头1~2小时,需要做颈部活动,以减轻肌肉紧张度。预防颈椎病的发生,最重要的是要改善坐姿,埋头苦干时,也可间断地做肩颈部运动。
6、戒烟。
7、保持心情偷悦舒畅,尽量避免激动、用脑过度、焦虑等情况
最后再次提醒,在自己治疗或预防颈椎病之前,一定要到医院接受医生的诊断和指导,并随时和医生保持联系。
预防颈椎病 日夜保护法
亡羊补牢永远比不上未雨绸缪,与其等到颈椎受伤,再去接受长期繁琐的治疗,还不如先发制人,主动出击,让颈椎受到我们的精心养护。
7:00早晨主动调温
古人喜欢穿长衣服,一方面是为了礼仪,其实另一方面也是养生之需。无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。偶然有受寒现象,给自己煎一碗驱寒汤:材料是红糖2汤匙、生姜7片,水煎10分钟,饮用1~2次就可以驱走寒气。
10:005分钟的颈椎操
即使身处人多的办公室,你也可以很好地保养颈椎,比如利用工间休息练习一下颈椎操:
端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。
14:00两种按摩的方法
经过一个上午的工作,到了下午两点钟,可能脖子早已疲惫不堪,精力有些不支,这里有两个最简单的急救方法:
(1) 脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时,不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点,即刻缓解颈椎疲劳,放松全身。
(2) 两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,连续摩擦50次,颈部发热后,会有很放松和舒适的感觉。
18:00做做户外运动
软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话,软骨就会遭遇营养不良,进而导致退化。增加户外活动是保养颈椎的方法之一,要向你推荐的运动项目是游泳、打球、放风筝、练瑜伽等。
20:00晚餐补肾加分
作为一位忙碌的白领,你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐,那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能,可以把这些材料加入到你的晚餐中,以起到强壮筋骨,推迟肾与脊柱蜕变的效果。
22:00享受传统的热敷
将小茴香些许、盐半斤一起炒热,装入布袋,放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环,缓解肌肉痉挛。注意,别让温度太高或时间过久。
23:00选择健康枕头
枕头和床也是颈椎的亲密伴侣,枕头过高或者过低,床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部,中间低,两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用,可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是上选,而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎的保养。
结语:办公室白领对颈椎的保养尤为重要,在工作之余可以转动脖子,做些按摩,可以缓解颈椎压力。(文章原载于《养生杂志》,刊号: 2012.05,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)。
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