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很多期望通过节食减肥的人,尝试通过调整饮食结构来达到热量降低的目的,这些饮食结构虽然降低了热量的摄入,但在某种程度上却陷入健康饮食的误区,影响我们的身体健康。对照一下,看看你的减肥食谱,是否陷入减肥饮食的误区。
1、高蛋白、低碳水化合物饮
有些人片面地认为碳水化合物是机体热量的主要来源,减少碳水化合物的摄入可以达到减肥的目的。基于这样的认识这种高蛋白、低碳水化合物的饮食备受很多人推崇,这种饮食结构对向来饮食素淡的国人来说,确实对身体有一定益处,可以充分补充人体所需的蛋白质,延缓衰老。但是长期这样的饮食结构,对身体亦隐藏着威胁,如,这种饮食限制水果、谷物和某些蔬菜的摄入,对肠道、心脏和癌症的预防不利。同时这种高蛋白饮食,能导致一些疾病,如高尿酸引发的痛风,机体分泌大量的水来稀释过量的尿素和尿酸,从而导致脱水;钙过量的流失导致骨质疏松等。
2、高纤维饮食
追求饮食结构高纤维,这种饮食结构限制脂肪、蛋白质及碳水化合物的摄入,并且高纤维的蔬菜含量很高。它对于有些人来说可以,但是对于大多数人来说,因为饮食控制过于严格而难以忍受。
3、饮食配餐
这种饮食对于哪些食物能够混合在一起,特定的食物该在什么时候吃有很多规定,这些规定很多并没有多少事实依据,很难达到预期的效果。
4、提供饮食计划或餐包
大多数这样的饮食计划均设计得看上去很有营养,但是这些提供饮食一般来说相对较贵,不适宜于普通百姓日常使用。同时,也没有对不同超重的人该如何选择和准备一个平衡的饮食提供帮助。还有些人推崇营养餐包,按人体对各种营养成分需要量配成餐包,规定每天食入几个餐包。这样饮食规定和方法,其实有个很大的问题,忽略了机体对各种营养成分需求存在很大差异,这种统一的模式和摄入量,会严重影响机体健康。而且,这种饮食剥夺人对于食物特殊欲求,极易导致减肥的失败。
这四个减肥饮食结构的误区,极易导致无法坚持,从而放弃减肥计划。如果你的减肥饮食存在这些问题,那么,要立刻调整,让自己拥有一个健康减肥食谱。
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