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生活压力大,烦心事多,导致入睡一天比天更难;好不容易睡着了,还会因为多梦而睡不安稳;半夜惊醒,经常只能睁着两眼等天亮。尽管失眠的原因多种多样,结果都一样:那就是人睡不着太痛苦了!怎么办?
◆缓解失眠,我们必须要知道这些知识
1、失眠的人起夜不要开灯
睡眠专家指出:大脑中褪黑素分泌的多少直接影响人的睡眠质量,而灯光会给大脑“天亮”的信号,从而促使大脑减少褪黑素分泌。对于本来就失眠的人来说,半夜起来上厕所开灯,想要再次入眠就难上加难了。尽量摸黑上厕所,然后闭上眼睛从300-1倒数(注意是倒数而非正数),这么做能促进再次入眠。
2、无法入睡直接起床,不要躺床上
如果实在睡不着,就不要躺床上,直接起床敢点别的事情。因为躺在床上睡不着,会在潜意识里加剧“失眠”的感受,辗转反侧更难入睡。不如起来看看书、听听舒缓的音乐、看点舒缓的文艺纪录片,等大脑有了睡眠冲动再入睡。
3、失眠若加重,不要顾虑,及时合理使用药物
有些人因为担心药物的副作用而强撑着,再怎么睡不着都不愿意吃药。这样会使失眠症状越来越严重,甚至引起抑郁症。根据医嘱,合理使用助眠药物是非常必要的。但是等失眠症状缓解后应该慢慢停药,以免因产生药物依赖而出现再次失眠障碍症。
◆缓解失眠,要学会用好“助眠精油”
精油能够促进大脑神经的放松、消除紧张感和疲劳感,对改善失眠很有效。薰衣草精油、茉莉精油、玫瑰精油和橙花精油对大脑的镇静作用比较突出,且无副作用。虽然黄春菊精油和马郁兰精油也能帮助入眠,但是许多人使用后会感觉身体还有些头重脚轻,所以不建议使用。
精油使用的方法有很多,泡澡、按摩、香薰灯都可以,但最简单的方法是放在枕头下:
在干净的餐巾纸上滴加2-3滴精油,团成一团压在枕头底下,然后睡觉。如果感觉香味过于浓郁影响睡眠,可以减少精油的滴加量。
注意点:每次用一种精油,每种精油不要连续使用超过半个月,记得交替使用。
睡不着,没关系。学了上文所讲的这些失眠必知知识和缓解失眠的方法,你可以试试看,不用多久就能解决你的睡眠难题。
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