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睡眼朦胧是多数人早上起床后的状态,这时不妨做几个小动作,不但可以排出体内浊气,而且还可以使人体精神饱满,赶快和小编一起来动一动吧!
动作一:腹式呼吸
方法
平卧在床上,双腿并拢伸直,进行缓慢的吸气,尽量使自身的腹部向上挺起,然后慢慢的呼气,此腹式呼吸反复进行10次左右。
原理
此动作可以使吸收的氧气直达肺部,与此同时,由于腹部肌肉紧张与松弛不断地交替进行,使毛细管血管也出现收缩、舒张的现象,从而加速血液循环扩大氧气的供给,此时大脑和体内得到充足的氧气,人体就会精神饱满。
动作二:拱身动作
方法
跪趴在床上,将双手张开放在场面上,双腿合拢,臀部用力翘起,腰部向下拱,坚持3秒钟左右,反复10次左右。
原理
臀部翘起与腰部向下拱,可以锻炼腰背、四肢、关节、畅通受阻血液、缓解疲劳的作用,精神饱满也是自然的。另外,长期做此动作,可以防治腰酸背痛。
动作三:轻弹头部
方法
坐在床上或者椅子上,两手张开防治与两耳边,除了拇指之外,可用其余四指轻弹后脑勺。
原理
此动作可以刺激神经,促进头部血液循环,从而达到缓解疲劳、防头晕、促听力的作用,同时可以使人精神佳。
动作四:敲击脚底
方法
双腿盘坐在床上,手部握成拳状,以脚心为中心敲击脚底,然后向四周敲击,力度稍用力,每只脚敲打100次左右。
原理
脚底遍布诸多穴位,用手敲打脚底可以刺激穴位,促进血液循环,在加强内脏功能,使精力快速恢复。
动作五:敲打膝盖
方法
坐在床上或者站立,用手握拳,以膝盖为中心向四周敲打,可稍微用力,敲打三分钟左右即可。
原理
膝盖也就是膝关节,附近有诸多穴位,如如足三里、阳陵泉以及曲泉、阴谷,这些穴位可以为人体提供原动力,从而达到让头脑清醒的目的。
动作六:按压眼周
方法
闭目,食指弯曲,指关节放于眼角处,沿着眼睑按摩至太阳穴,反复3-4次。
原理
眼周围有诸多穴位,如睛明穴、承泣穴等,多按压,可以舒缓压力,消除疲劳,在较短的时间内达到提神的作用。
动作七:伸懒腰
方法
站立,双腿、手臂张开,头抬起,向后仰,腰部向前拱,稍用力。每次伸懒腰坚持5秒左右,做3-4次。
原理
用力伸懒腰可使四肢肌肉张开,疏通经络、促进血液循环,从而达到振奋精神的作用。
以上七个养生小动作是日常比较常见的,每天早上起床后花几分钟做这些动作,可使你一整天精神饱满,不会犯困哦!
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