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天气越来越热,很多人都有午饭后感到特别困倦的感觉。不过,吃完就睡显然是不科学的,不仅不利于食物的消化吸收,还会引起发胖。不过,中午不睡,下午肯定会因为犯困而影响学习和工作的效率,因此,中午一定要小睡一觉。研究表明,中午小憩一会儿,可以增强记忆力和创造力。
可是,对于上班族来说,中午的时间何其短暂,如果不能吃完立即就睡,时间赶不上怎么办?其实,午睡没有必要睡很长时间,15分钟到半个小时就足够了,睡的时间太久,反而容易使人进入到深睡眠,越睡越困。
也就是说,吃过午饭之后,应合理地规划一下时间,只要留够午休的时间就可以了,刚吃过饭的半小时,可以做这些事。
午睡前做这些能养生
1、做家务
很多人吃过午饭,碗一推就休息去了,而洗碗的重任往往留给了家人。其实,大家一起收拾“残局”,不仅可以使家人的关系更加融洽,还可以起到养生的功效。
饭后既不能躺下来休息,也不适宜做剧烈的运动,若是坐在沙发上就会容易囤积脂肪,也是非常不利的。而洗碗、擦桌子、扫地,都是一些轻微的活动,既可以帮助消化食物,又不容易发胖。
2、喝酸奶
很多人都会把酸奶放在晚上睡前喝,当然这也是不错的选择。因为酸奶可以帮助肠胃蠕动,可以消化中午的食物,并且还有促进睡眠的作用。
不过,对于很多因时间短或距离远,中午不能回家吃饭的上班族来说,酸奶放在午饭后喝是很有益处的。
这一类的上班族,午餐不是自带食物就是点的外卖,很难保证营养的多样化。并且吃完饭往往还是坐在位置上,对于胃部的消化也是很不利的。饭后喝一杯酸奶,可以补充营养,还可以促进肠胃的蠕动,帮助消化。
并且,对于工作上的压力,很多人精神上都高度紧张。而酸奶中有一种物质,叫酪氨酸,可以有效缓解压力和焦虑情绪,对身心健康都有好处。
3、按摩
吃完饭还可以做一件事来养生,那就是按摩。午饭可以说是中国人最为重视的一餐,也是摄入食物最多的一餐,胃部的压力可以说达到了一天的峰值。如何才能帮助缓解胃部的压力呢?特别在吃得比较撑,喝不下酸奶的情况下,当如何是好?
其实,自我按摩就可以做到了。中医认为,对膝关节进行反复的摩擦,可以使胃经通畅;还可以对小腿外侧的足三里穴位进行敲打,都可以帮助消化,养生功效极好。
如果在家里的话,可以家人之间互相按摩,这样能避免自己弯腰,引起胃部不适。并且,这也是家人之间很好的情感交流方式,心情也会变好。
睡午觉的注意事项
半个小时之后,就可以睡午觉了。除了之前说过的,睡觉时间不宜长之外,还有什么是需要我们加以防范的呢?
1、不要趴着睡
不管是趴在桌子上还是趴在床上,都是不当的睡姿,特别是对于刚吃过午饭的人来说,这样睡更是不妥。
首先,趴着睡觉会使我们的血液循环受到阻碍、神经受到压迫,特别是手臂,很容易发酸、变麻;其次,胃部会一直处于受挤压的状态,对于胃部的工作也是一大阻碍,容易引起腹痛;第三,由于血液循环不畅,机体并没有得到应有的休息,会导致醒来后更加疲惫。
对于一些中午不得不趴在桌子上睡觉的人来说,还有一处是需要重点保护的,那就是颈椎。因为趴在桌子上时,必然会使脊柱受力并弯曲,时间久了,就很容易患上颈椎病。解决的方法是,找一个有靠背的椅子,用颈枕套在脖子上之后再靠在椅背上,情况就会大有改观。
2、注意保暖
很多人会认为,午睡的时间也就半个小时,加上夏天天气炎热,盖不盖被子都无所谓。这种想法是不对的,很容易使人生病。
人在入睡之后,体温会降低,肌肉会松弛,毛孔也处于扩张的状态,跟醒着的时候相比,睡着了更需要保暖。如果还开着空调或是吹着电扇,就会使寒气趁机入侵,于是就很容易患上感冒了。
当然,天气热了,不需要再盖厚重的被子,不过,可以选择轻薄一些,但不透风的毛毯,这样就可以起到保暖的效果了。
3、醒来之后不要立即起身
由于午睡的时间较短,不管有没有睡着,人在刚刚醒来时,脑子都是恍惚的,不要立即起身,匆匆忙忙出门,这样很容易因头脑不清醒而出现交通意外。
最好将闹钟的时间调整一下,提早五分钟叫醒,这样就可以有时间喝杯水、洗把脸之后再出门或是投入工作了。
并且,醒来之后立即起身,还会造成精神紧张、血压升高,对身体有害。对于一些患有高血压或是心脑血管疾病的人来说就更要注意了。
结语:中午的时间是很短暂的,特别对于上班族来说,如何合理地分配午饭和午休的时间是非常重要的。刚吃过午饭后,半小时内不要睡觉,可以做做家务、做一做自我按摩、喝杯酸奶。睡午觉时也应注意,不要趴着睡、应注意保暖、醒来之后也不要立即起身。午间养生也是非常重要的,大家都记住了吗?健康生活,从每一个细节做起。
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