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惊蛰之后,气温回升了,同时,人们也更明显地感觉到春困的“威力”,特别是午饭后,就会感觉到眼皮沉重、四肢乏力,整个人都感觉到非常困倦。然而,中午的时间非常短暂,特别是对于上班族来说更是如此,也常常觉得,这么短的时间,不如不睡。
这是一个误区,午睡没有必要用很长时间,因为人的睡眠是从浅睡眠慢慢过渡到深睡眠的,如果睡的时间太长,就会进入到深睡眠而很难清醒,甚至还会在醒来时头昏脑涨,很难快速进入到工作状态。也就是说,午休时不睡会困,但又不能久睡,那么,如何才能科学合理地进行午睡呢?
一、午睡的时间
一般来说,中午的时间紧迫,特别是在办公室午休的上班族,并不具备长时间睡觉的条件,所以,基本上不存在午睡时间太长的情况。而短时间的睡眠,也可以使人下午更加精神,时间控制在30分钟以内就可以了。
超过30分钟,人就会进入到深睡眠状态,对于非上班族来说,很容易使人进入到这种状态,大脑中枢神经的抑制会加深,从而新陈代谢变慢,这就是午休时间长了很难清醒,以及醒来后常觉得头疼的原因。
总之,午休时间短的人,哪怕睡个15分钟也是好的;时间较充裕的人可以睡半个小时,但不要超过这个时间。因为物极必反,睡得多不仅失去了午休的意义,还会因为白天睡得多,晚上睡不着,导致生物钟紊乱,影响身体健康。
二、午睡的其它注意事项
1、午饭后不要立即睡觉
虽然中午时间短暂,但也不要立即睡觉。因为刚进食完,肠胃还在忙碌着,这个时候睡觉,会影响食物的消化,甚至会使肠胃功能发生紊乱,引起身体不适。因此,刚吃完午饭,应站起来或是稍稍走动20分钟再睡觉,让肠胃得以缓冲。
2、选择合适的睡姿
很多人都是在办公室里午休的,没有条件睡在床上,所以不得不趴着,或是头靠在椅背上。这样睡不仅不舒服,也不能达到放松身体的目的,甚至引起颈椎病。可以带一个靠垫或是枕头垫在头下,再靠在椅背上,腿最好能放在凳子上舒展开。趴着睡更容易使颈椎出现问题,而且醒来后发现胳膊都枕麻了,这是最不可取的睡姿。
3、尽量离电脑远一点
我们通常以为,电脑辐射最强的地方是主机,实则不然,就电脑来说,显示器才是辐射最强的。现在的办公场所,一般都少不了电脑。如果单位人员多,电脑肯定也就很多,即使不能离开办公室,也不要紧靠着电脑显示器睡觉,以防日积月累,因辐射太多而造成大脑反应迟钝。
4、戴着隐形眼镜睡
隐形眼镜对于很多人来说已经非常熟悉了,每天晚上睡觉之前都会将它取出来,放在护理液中清洗、浸泡。而中午睡觉的时候却觉得时间短,取出隐形眼镜很麻烦,所以往往都是戴着它睡觉的。
但是醒来以后,常常能感觉到视力变得模糊不清。这是因为,人在睡觉的时候,眼睛闭合时会一直处于缺氧的状态,很容易导致细菌在眼镜上繁殖,时间久了,很容易引发炎症。
5、午睡后如何快速清醒
睡醒后不能立即清醒地进入工作状态,也是非常正常的,身体的各处器官从休眠中醒来都需要一定的时间,但是上班时间到了,不能快速清醒地进入工作状态,肯定会影响到工作效率。可以去卫生间用冷水扑脸,或是洗洗眼睛,能使人快速清醒。也可以嚼口香糖,喝点水,起来走动走动,都能起到很好的效果。
结语:中午的时间是很短暂的,对于上班族来说,就更是如此;而不上班的人可能会睡很久,因为春天到了,饭后更容易犯困。但是,睡得时间太久或是睡的方法不当,都会导致醒来后更加困倦,甚至头昏脑涨,严重的,可导致身体受损。一般来说,午睡不要超过30分钟,在办公室午休的人也要积极地采用舒适的睡姿来缓解疲劳,同时还应注意一项相关事项,以防身体受损。
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