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养生如今已经成为人们经常讨论的一个话题了,大家都想通过各种各样的养生方法来使自己能够预防疾病,从而达到延年益寿的效果。今天常识网的小编就来告诉你一些饮食秘诀,如果你想要健康养生,那么这三件事在早晨非做不可,一起来看看吧。
清晨必做的三件事
深呼吸
肺是我们身体里面最最重要的一个器官,而且在中医方面,认为肺主气,肾为气之根。深呼吸可通过肺肾的相互作用,对肾起到温煦的效果。
早晨醒来,不要急着起床,按照顺序完成以下这些步骤:
1.清晨醒来,先在床上静卧5分钟,伸伸懒腰,关节充分舒展。先左侧卧,再右侧卧,最后仰卧,然后大打哈欠3~5次后随即起床。
2.在你起床之后可以到很宽敞的地方,进行伸臂或者是踮足运动,一起连续进行10次深呼吸。随后放松全身肌肉,调理气息。
3.最后,走到户外,大口呼气,将身体内浊气呼出,吸入新鲜空气,做到吐故纳新。然后,哈哈大笑一次。
四方眺
四方眺,可运动迷糊中的双眼,让一天眼睛都能保持清爽。
起床后,走到户外空旷地方,立定,两眼平视,先向东方远眺;然后,半闭目低头、转身再向南方远眺;再进行半闭目低头,转过身向西方远眺;最后,半闭目低头转向北方远眺。还可以用茶水,清洗眼睛周围,也有很好的明目效果。
净大便
如果你在早晨起床之后,能够养成上厕所大便给身体排泄的习惯,那么就可以很好的将你体内的毒素排出去,因为在早上排便可以将前一天体内的毒素排出,保持一天的通畅。
食物在我们睡眠的过程中,一直待在身体里面,经过一夜的消化,如果早上不排出,滞留在体内会对肠胃功能造成负担。便秘一职是许多现代人的困扰,如果你还没习惯早起排泄,可以努力去培养,平时多吃高纤维食品,并且在早上起来后不管有没有都去下侧所,大便时,最好想些愉快的事情,这种精神和情绪的变化,有助于肠蠕动,能使大便通畅和尽快排出。久而久之,习惯会成为自然的。
老中医教给你的养生秘诀
每天喝杯山楂汤
刘教授每天习惯用19片山楂煮水,约煮一大杯水,当茶喝,最好是饭后喝。
“山楂可以降血压,可以软化血管,从几年前开始,我就坚持这个生活习惯。”刘炳权说。
每天吃一个番薯,其所含粗纤维可通便,最好是晚饭后吃,早上起床一定会大便通畅。每周去爬一次山,做做深呼吸,随意舒展肢体,这个习惯他已坚持三年了。
每年写一本书。人老了,就是要勤用脑,脑子用得多,可以预防老年痴呆和脑萎缩。
注意适度减肥。每天半小时以上的步行或做柔软体操,可以消耗体内脂肪,吃饱饭3个小时后才睡觉,睡觉时,穿薄的内衣内裤,可加强身体热量消耗。
“养目经”就是扣眼球
73岁的老人,看起来眼睛特别明亮,没有一点混浊。
刘炳权的“养目经”是每两个小时(特别是工作期间),用食指、中指、无名指轻轻地扣(覆盖轻压)眼球,每次扣几秒钟近距离看东西后,一定要望远,放松眼睛。平时多吃含铁丰富的食物,如紫菜、菠菜、黑木耳注意补锌,多吃含钙丰富的食物,补充维生素A、E,特别是维生素D含量丰富的食物,如鱼肝、蛋黄。“老人血压过高可使血管粥样硬化,进而累及耳蜗血管硬化,摄入维生素D能降低血压。”刘炳权说。
防中风锻炼手脚
从50岁后就要预防脑中风,中医认为,中风与年老体衰、肝肾亏损有关,又认为百岁之寿始于足下,俗话说,树要枯,根先枯,人要衰,脚先衰。
“要强身健体,临睡前用温水泡脚,胜过平时吃补药,”刘炳权说,平时可以按压足部,按压肾经涌泉、太溪、合谷、曲池等穴,每天按压一次,每次每穴一到两分钟,可以滋阴补肾,平肝熄火。
经常运动手指、脚趾,有助于加强末梢神经循环,增加心、脑、肾的血流量,具体方法是用大拇指推捏5个脚趾,用右食指、中指夹着左手的手指捏,或用左食指、左中指夹着右指捏。
刘教授预防脑中风还有一招洗手有讲究。先用一盆冷水洗手,再用一盆热水洗手。中医认为,手是三阳、三阴经走过的地方,一冷一热是个契机,对脑血管有一个反射作用,可以预防脑中风。
健身体巧扎“化脓灸”
化脓灸是中国古代的一种疗法,是艾灸的一种,可以提高肌体的抵抗力。
《针灸资生经》说“凡着艾得灸疮,所患即瘥,若不发,其病不愈。”据刘教授介绍,这种灸法是将艾炷直接置于穴位上点燃施灸,灼伤皮肤后,使之起疱、化脓,最后留有瘢痕,灸疮化脓以防治各种疾病。目前,化脓灸常用于哮喘、慢性肠胃病及体虚的调理,特别是能提高老人的抵抗力。
总结:通过小编上文的介绍,你知道养生的秘诀是什么了吗?小编介绍的想要健康养生三件事早晨必做的事情你都记住了吗?还有老中医教你健康养生的秘诀你都掌握了吗?大家在平时可以学着尝试去做哦,对你养生还是很有帮助的。
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