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在早晨我们起床之后,总会感觉口干舌燥,这时候人们通常都会去喝水,但是这有的人选择喝饮料,而有的人选择喝白开水。那么到底在清除我们的第一杯水怎么喝好?今天常识网的小编就来告诉大家这清晨第一杯水怎么喝好,让你如何健康喝水,一起来看看吧。
早晨第一杯水不能喝什么呢?
1.可乐等碳酸饮料
在早晨我们起床之后有的人认为直接喝碳酸饮料,可以补充我们一天所需的热量,气质这种想法是不正确的。
因为碳酸饮料中大多含有柠檬酸,在代谢中会加速钙的排泄,降低血液中钙的含量,长期饮用会导致缺钙及营养不平衡。
2.淡盐水
早晨起来的口渴是缺水,起床后喝淡盐水,会增加体内的盐分,不但不能缓解口渴,还会加重脱水现象,令人更加口干。
除此之外,在早晨喝一杯盐水可能会使血压变的更高,对那些高血压病人来说是非常危险的。
3.茶水
起床后便空腹喝茶,这是一种不好的习惯。肠胃中无食物时,茶性直入胃中,犹如"引狼入室",古人曰"空腹茶令人心慌"。
特别是空腹饮浓茶时,因茶中咖啡碱含量较高,会加速心率而致心慌,于身体不利。
早晨喝什么水比较好?
选择1:白开水
在清晨选择喝一杯白开水是最好的,因为白开水不含有任何的热量,而且刚刚起床的时候,我们的胃肠道还处于从"休眠"进入复苏的过程中。
此时,喝含有热量的水,会加重胃肠道的负担,长期下去,胃肠功能会因此而紊乱,从而影响早晨进餐对营养物质的吸收,间接影响一整天的精神状态。
白开水的温度要适宜,太冷太热对胃肠道刺激性都大。
选择2:柠檬水
柠檬水的主要成分是维生素C,同时还包括了VB1.VB2等,维生素易于吸收,对胃肠道刺激性较小,对长期便秘的朋友是一大帮助,可以改善其排便困难。
此外,它还是早餐的"开胃汤",能促进人的食欲与消化功能,建议便秘的朋友可试着饮用,但需要提醒的是,因为酸性的食物对牙齿有一定的损害,所以喝完柠檬水要尽快漱口。
选择3:蜂蜜水
蜂蜜是一种营养丰富的天然滋养食品,也是最常用的滋补品之一,对中老年人具有良好的保健作用,因而被称为"老人的牛奶"。
蜂蜜的主要成分是葡萄糖和果糖,易被吸收,同时,蜂蜜水具有润肠通便的作用,尤其是在清晨还没有进食早餐前饮用,效果更佳。
很多人都不能理解喝水能有什么大不了的?只要渴了就喝呗!事实上并不是这样的,不管是喝水的方式还是喝水的时间和量都是有讲究的。有时候喝水不对,甚至很伤身。那么如何健康喝水呢?
1、饮水量要适当
正常人每天对水的需要量为2000ml~2500ml。太少,体内废物代谢不出去,不能维持正常的生理机能,影响身体健康; 喝得太多,则会加重肾脏负担,也非常不可取。在扣除了从食物中能得到的水分(例如喝汤, 吃水果也能获得水分),最好能再喝1200ml~1500ml的水,大约是5~8杯的白开水,或是2~3瓶的瓶装水。
2、早晨第一杯水喝什么
在经过了一个晚上的睡眠休息后,身体会产生许多代谢废物,这时喝一杯水,可以幇助这些废物的排出,让身体迎接新一天的到来。许多女人把起床后饮水视为每日的功课,图它润肠通便,调节体液的浓度,让整个人看上去水灵灵的。但早晨这第一杯水却不能乱喝。
牛奶、碳酸饮料、果汁、冷水以及盐水、菜汤、肉汤都不合适作为早上第一杯水饮用。因为这些饮品本身还含有其它成分,反而会减低喝水调节身体平衡代谢的效用,温开水或温水冲调的蜂蜜比较合适早上起床后饮用。
3、餐前半小时补水最养胃
不要在饮水后立即进食,最好在吃饭前半小时左右先喝一杯水,这样既不会冲淡胃液影响消化,还会调动食欲,调节体内矿物质的浓度,减轻饭后盐分摄入过多引起的体渴。
4、不要等到渴了才补水
口渴已经是身体在严重缺水时自动发出的警讯,感到口渴时,身体所丢失的水分已达体重的2%。如果人在户外活动,或是无法随时喝水时,可以准备一瓶瓶装水在身边,想到时就喝一二口,随时随地少量喝水,才是对身体最好的方式。
5、运动后要适时补水
运动后体内极容易缺水,所以一定要补水。运动前、中、后都要补水。运动前2小时补250—500毫升;将要运动时即刻补150—250毫升;运动中每15~20分钟补120—240毫升;运动后按运动中体重的丢失量,体重每下降1千克再以少量多次的方式补充1升的水分,也可以适度的饮用一些运动饮料。但是千万不要一次性大量喝水,在运动后一次性大量喝水会造成体内的电解质浓度失去平衡,造成”水中毒”现象。
总结:通过小编上文的介绍,你知道喝水有多大的学问了吧,你知道清晨第一杯怎么喝好了吗?其实大家平时每天要喝满八杯水才正确,不仅可以利尿通便,而且喝水给我们带来的好处数不甚数呢。
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