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有很多人可能会有这样的一个经历:明明前天晚上睡眠很好,没有熬夜。但是第二天仍是感觉到非常疲惫。在这个时候呢,我们不能太过于纠结前晚的睡眠,而是应该审视一下自己的生活习惯。这是因为我们的一些生活坏习惯会让我们变得疲惫不堪哦。那么,究竟是哪些坏的生活习惯会让我们疲倦呢?下面咱们一起来看看吧!
现代生活节奏快,再加上高压力,累这个词语常常会被人们挂在嘴边。但是您知道吗?排除一些客观的因素,其实我们在生活中的一些坏习惯,也有可能是导致我们整体疲累不堪的“真凶”哦。下面咱们一起来看看让咱们身体越来越累的真凶都有哪些吧!
1、没有喝足够的水
即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
建议:为了计算正常的饮水量,可以将体重转换为磅(1千克≈2.2磅),然后除以2,再乘以28.35,就得到了每日需要的饮水毫升数。
2、铁元素摄入不足
如果我们体内缺铁,就会影响到氧气向肌肉和细胞的流动,就会引起身体出现迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力的症状。
建议:可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等,并与富含维生素C的食物一起食用,以增加吸收量。此外,轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁,有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。
3、喜欢吃垃圾食品
这会引起血糖水平骤升骤降,从而导致疲劳。
建议:多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物,比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等,有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物,把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。
4、累了就不再锻炼
很多人下班回家觉得累了,就不再运动了。其实这是一种错误的做法哦。有研究发现,长期久坐的健康成年人应该每周进行不少于三次的锻炼,每次的时间最好维持在20分钟左右。只要坚持这样做六个星期,就会不再那么容易疲劳,精力会更好。这是因为经常锻炼能增强身体力量和耐力,有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。
建议:几乎所有活动都有助于缓解疲劳,比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时,可以平躺下来,把枕头垫在脚下,使双脚略高于头部,可以使血液向头部流动,从而保持清醒。在印度,很多人用这种方式来驱除疲劳。
5、周末熬夜睡懒觉
这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。
建议:周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿,时间不要超过半小时,否则醒后会更疲倦。
6、躺在床上玩手机
平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。
建议:至少在睡前半小时关机。
7、临睡前小酌一杯
酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来。
建议:睡前3-4个小时内不要饮酒。
8、易因小事而焦虑
如果你总是感觉到坏事情要发生,就会被焦虑所困扰,这种心理困境会让人身心疲惫。
建议:焦虑时不妨做做深呼吸,然后问问自己最坏的事情发生的可能性有多大。或者到户外去活动、与好友探讨这一问题,有助于更好地应对现实。
9、不懂得拒绝别人
总是满足别人的过分要求会让你在体力和幸福感上付出代价,更糟的是,时间久了它还会导致愤怒和怨恨情绪的产生。
建议:适时对不喜欢的事情说“不”,遇到无法满足的请求时不要逞强。
10、凡事都尽善尽美
纽约大学医学院精神病学教授艾琳·莱文认为,力求完美会让工作更困难,工作时间也会延长。
建议:给完成工作的时间做出限制,并严格遵照方案执行。经过一段时间以后,你会意识到多出来的时间实际上并不能改善工作。
11、办公桌凌乱不堪
普林斯顿大学研究发现,凌乱的办公桌会分散人的注意力,限制大脑加工信息的能力。
建议:将文件等按照工作习惯分门别类整理好,收拾得井井有条有助于以积极的心态应对工作。
结语:上述内容就是关于12个让我们越来越疲累的十二个坏习惯的详细介绍,通过上文的介绍,大家都知道了为什么我们总是那么累了吧?都说毁于蚁穴,我们的健康也是哦。任何大病的发生,都可以归结于平时生活细节上不注意,日积月累而导致的。因此未了我们的健康,一定要重视生活中每一件小事哦。
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