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在我们生活中,一些看起来很平常的生活习惯,却能够给我们身体带来意想不到的健康裨益。最近有关网站刊登出了一些名人养生的高招,如果长期坚持能够有延年益寿的功效。下面小编就为大家详细介绍那十大高招能够起到延年益寿的功效,一起来学习下吧。
10个高招助你延年益寿
1、起床后排便
中医养生讲究“天人合一”的理念,也就是生活中的习惯应该顺应天时,要符合大自然的规律。人体大肠最旺盛的时候在清晨5到7时,所以在这个时间段要养成起来排便的喜欢。如果不能早起,则会影响大肠对身体废物的排泄作用,甚至会引起便秘、痤疮等疾病。早上7点到9点是阳气最旺盛的时候,这时候吃早餐更容易被人体消化,而且不容易发胖哦。
2、多吃谷物
《内经》早就指出“五谷为养,五菜为充,五畜为益,五果为助” 的膳食结构。谷类是滋养身体的主要食物,肉类是补益身体的食物,蔬菜是补充维生素和矿物质的主要食物,水果是营养素补充的辅助食物。注意各类食物的相互配合,不能相互取代。有些人为了减肥不吃肉及谷类而以蔬果取代,会使营养失去平衡,因而损伤脾胃、肝肾功能。
3、根据体质吃药膳
不同的食疗适合不同的体质,不可滥补。如阴虚体质,就用滋阴食物(海参、鸭肉、鲍鱼、西红柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等)与中药(北沙参、玉竹、西洋参、麦冬、黄精、百合、玉竹、石斛、山药、地黄等)作为食疗。如果用温热的食疗(如十全大补鸡汤),就会加重阴虚,反而降低免疫力而出现咽痛、口疮等。但有外感伤风咳嗽,皮肤化脓者不可进补。
4、每天运动30分钟
每天都要坚持运动,并且运动的时间最好选择在上午进行,这样可以有效的增强身体阳气,对于提高机体免疫能力也有很大的功效。运动要根据自身的体质阿里进行,动懂得适量而行。最好选择中低强度的运动,比如散步、慢跑、太极等。每天只需要运动半小时就行了,可以有效的预防心脏病、骨质疏松、抑郁症等疾病问题。
5、戒烟酒
抽一根烟会产生超过4000种化学物质,其中四十几种会致癌。戒除吸烟,不仅对自己健康有利,也是对家人爱的表现。过量饮酒则易引起酒精性肝病等。
6、掌握好室内温度
居住环境需要空气流通,使用空调时,将空调温度控制在26摄氏度即可,环保节能的同时,对身体机能的调节也有好处。呆在空调房中,身体不要直接对着风口长时间吹,老年人和有关节疾病的人最好穿长裤,或者带上护膝。
7、经常静坐
长时期的压力容易出现抑郁、焦虑、紧张的状态,以致耗伤精气,损害心神,早衰多病。所以保持畅达乐观的心情,争取时间宁心静坐,使大脑得以充分休息。当情绪不佳时,可对亲朋好友倾吐苦闷,或参加社区活动,使不良情绪释放,缓解心理压力。
8、培养爱好
除了自己的工作、学习之外,在自己的空余时间应该多培养自己的爱好、兴趣,比如浇花、钓鱼、绘画、写毛笔字都是很不错的选择,这样可以帮助身体振奋精神,还能起到缓解压力的作用。
9、早晚梳头
中国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法,看作是长寿的重要措施。勤梳头可疏通血脉,有助于脑部血液循环,增强记忆力及中枢神经系统的平衡协调功能,也有利于降低高血压、预防脱发、脑血管疾病如失智症、中风、帕金森症等。
10、前泡脚及按揉穴位
泡脚又称足浴,可在水中加上一些药物(姜汁、米酒、醋、艾叶等),能对一些疾病起到辅助治疗的作用,是中医外治法的一种方式。泡脚的容器、水量、水温、时间等都有要求。
一般只用热水保健泡脚可选择电子足浴盆。如果用药物泡脚,则以木桶为佳。时间通常为10至30分钟左右,以觉周身微热,后背感觉有点潮湿,或额头微微出汗效果最佳,如果大汗淋漓则容易造成头晕虚脱。泡脚时可按揉足三里穴、脚心和脚趾。
健康长寿秘诀
电影小说里面的长生不老都是假的,生活中有不少的百岁老人确实真的,他们是如何健康长寿的呢?遗传基因我们是无法改变的啦,我们就从生活中的细节来找一找他们的长寿秘诀吧!
1、经常劳动
让身体天天都能够得到锻炼。所谓的锻炼不是刻意的为了锻炼而锻炼,生活中勤劳些,有什么事立刻去做,不去拖拖拉拉的等;到哪里去能步行就不要骑车,能骑车就不要打车。每天做家务打扫卫生,来回走动走动这也都是运动。
2、生活中吃饭八分饱
不贪吃,但要有规律;睡觉不要贪睡,醒了就不要继续睡了;早睡早起,饭后百步走,活到九十九。
3、早起后最好喝一杯水暖胃
冬天的晚上睡觉前可以喝一杯酒活血。生活中时不时的要有些小吃,改变一下自己的口味。 不挑食,啥都能吃,但是肉不能长期多吃,多吃水果蔬菜五谷杂粮为好。
4、宁静致远
如果有条件,最好居住在远离城市远离工业区,空气环境清新的地方,至少所居住的地方不是经常噪音污染严重。
5、淡泊名利
对于金钱、地位还有许许多多的事要看得开,够用就可以了,绝不可以贪得无厌,得不到的东西不可强求;能舍才能有得。 有自制力,不贪迷于任何事物。
6、保持乐观向上的心态
凡是都往开处想,多一些宽容,少一些计较,不以物喜,不以己悲,不要让外界的事物把自己变得很激动,保持心情的平静,让笑容一直留在脸上。
7、多做好事、善事
不做亏心事,对人坦诚以待,但求无愧于心,让善良永远存于心中。
8、与家人和睦相处
与邻里友好往来,与亲友坦诚相待。与人处好关系,心里自然也舒畅。
9、要有几个特别擅长的爱好
可以打发时间,还可以提高个人修养。领悟人生哲理。
10、适量的多说话可以减少内心的压抑
不会因为心里的忧郁衍生出病来。也不要唠唠叨叨的说个没完,不要说太多的废话。说话要平和,不要总是说话如同与人争吵一般。
11、做人可以幽默一些
如果你能够经常把身边的人都得开心,那么你每天一定也很高兴。
总结:生活中有很多我们习以为常的小习惯,殊不知经常做这些习惯能够对我们身体产生健康效益。长生不老从古到今一直是人们所向往的,虽说不能像想象那样长生不老,但是通过改变胜过细节,还是能够达到延长寿命的效果的。上面的延年益寿10大高招希望大家学习学习。
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