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炎热的夏天,是中暑的季节。我们应该怎么去保护我们的身体呢?该怎么预防自己会中暑呢?另外在我们的日常饮食方面我们应该注意什么,如何夏天的口味变得清新淡然呢?下面小编就为你送上几种方法吧!让我们一起看看吧!
夏季防暑小常识
一、及时补充水分但应少喝饮料。
果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中,含有较多的糖精和电解质,喝多了会对胃肠产生不良刺激,影响消化和食欲。因此,夏季应多喝白开水或淡盐(糖)开水。
二、不宜过量饮酒。
人体在夏季受气温影响易积蕴湿热,而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因,若大量饮酒,更会助热生湿,无异于火上浇油。致醒来后周身不舒服而更加困倦。
三、口渴后不宜狂饮。
劳动和运动大量出汗后,不宜大量饮用白水,应适当补充些淡盐(糖)水,因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多,如不及时补充盐分,则使体内水、盐比例严重失调,导致代谢紊乱。
四、太阳短波辐射最强烈的时间是10时—15时左右。
应尽量避开这段时间外出,非出去不可,应在皮肤上涂些防晒护肤品,夏季衣着以浅色为好。
五、饮食不宜过于清淡。
夏天人的活动时间长出汗多,消耗大,应适当吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类类等营养食品,以满足人体的代谢需要。
六、午睡时间不宜长。
午睡时间过长,中枢神经会加深抑制,脑内血流相对减少会减慢代谢过程,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。
七、不宜佩戴金属首饰。
金属装饰品中的某些金属沾上汗水,佩戴时,所接触到的皮肤可能会出现微红或瘙痒等症状,容易引发接触性皮炎。
八、忌受热后“快速冷却”。
炎夏,人们外出或劳动归来,喜欢不是开足电扇,就是立即去洗冷水澡,这样会使全身毛孔快速闭合,体内热量反而难以散发,还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足,使人头晕目眩。
九、空调室内外温差不宜太大。
使用空调室内外温差不超过5度为宜,既使天气再热,空调室内温度也不宜到24度以下。
夏季防暑吃什么
夏季防暑饮食搭配
绿豆汤:
绿豆汤有独特的消暑清热功效。中医认为,绿豆具有消暑益气、清热解毒、润喉止渴、利水消肿的功效,能预防中暑。有关实验表明,绿豆对治疗动脉粥样硬化、减少血液中的胆固醇及保肝等均有明显作用。惟一不足之处是绿豆性太凉,体虚者不宜食用。
苦瓜:
中医认为,苦瓜味苦、性寒冷、能清热泻火。苦瓜的微苦滋味,吃后能刺激人体唾液、胃液分泌,使食欲大增,清热防暑,因此,夏食苦瓜正相宜。用鲜苦瓜捣汁或煎汤,对肝火目赤、胃热烦渴、胃脘痛、湿热痢疾,皆为辅助食疗佳品。苦瓜泡制的凉茶,饮后消暑怡神,烦渴顿无。
茶水:
科学分析表明,茶叶含钾较多,约占其比重的1.5%左右。钾是人体内重要的微量元素,钾能维持神经和肌肉的正常功能,特别是心肌的正常运动。如果缺钾,人就会感到倦怠乏力,且耐热能力降低。缺钾严重时,会导致心律失常和全身肌无力。钾容易随汗水排出,温度适宜的茶水应该是夏季首选饮品。
如何防暑夏季防暑简单法
最佳的饮料:
白开水――中医称白开水是“百药之王”,夏天要及时补充水分,不要等到口渴再喝水,喝白开水时最好加些盐,可以补充体内失掉的盐分,从而达到防暑的功效。
茶水――钾是人体内重要的微量元素,体内的钾容易随汗水排出,温度适宜的茶水既解渴又解乏,亦是夏季首选饮品。
菊花茶――菊花有清热解毒,平肝明目的功能。菊花茶能够降温醒脑,清热疏风;盛夏常饮,能有效避免高温引起的身体不适。
酷暑难耐,冰冰凉凉的冷饮甚是可口,但是千万注意不要贪多贪食冷饮,以免肠胃不适。
最佳的蔬果:
苦瓜――苦瓜能清热泻火,能刺激人体唾液、胃液分泌,使食欲大增,清热防暑,因此,夏天食苦瓜是最佳的选择。
番茄――番茄有养颜美容、消除疲劳、增进食欲、提高对蛋白质的消化、减少胃胀食积等功效。夏令多喝用番茄煮的汤,既可获得养料,又能补足水分,一举两得。
绿豆――绿豆是夏令饮食中的上品,有消暑益气、清热解毒、润喉止渴、利水消肿的功效,能预防中暑。盛夏酷暑,喝些绿豆粥,甘凉可口,防暑消热。
最佳的药物:
清凉油――主要成分是薄荷脑、樟脑油、丁香油等。具有清凉散热,醒脑提神,止痒止痛等功效。用于伤暑引起的头痛,晕车,蚊虫叮咬等,亦是夏季旅游常备的良药。
最佳调味品:
食醋――酷热出汗多,多吃点醋,能帮助消化和吸收,促进食欲。同时吃点醋有助于解除疲劳,保持充沛的精力。但感冒发烧就不宜喝醋,因为醋有收敛作用。
总结:以上就是小编为你提供的几种避暑之道,为了我们的身体健康,为了我们夏日的清新健康,让我们一起照着上面做起来吧!
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